今回も股関節柔軟性アップに繋がるストレッチ動画をアップします📹

『四股ストレッチ〜パート２〜』

【股関節の柔軟性アップストレッチパート２】

＜やり方＞

①足を横に開きつま先を外に向けましょう

②重心を真下に落としましょう

③片方の腕で膝を後ろに押して肩を中に入れましょう

④押している反対側の肩越しから後ろをのぞきましょう

⑤この状態で２０回程度揺すってあげましょう

⑥終わったら反対側も行いましょう

 

ポイントはしっかり膝を後ろに押して肘を伸ばしきれるといいです

股関節の内腿が硬い方に有効です

是非ご覧ください📹

筋力と柔軟性のバランス

筋力はなければ動くことはできません👊

でも硬いと動く範囲が狭まってしまいます

怪我予防の為に柔軟性を上げたいと思っている方は多いです

【怪我予防は筋力と柔軟性のバランス】

柔軟性が高いのに怪我をするケースってあります

仰向けで寝て片足を上げてみます

この状態を覚えておきましょう

立って同じ運動をした時に足が上がってこない人は

怪我が起こりやすくなります🏥

本来は寝ても立っても同じ角度まで持ち上げられるはずなのですが

上げられないのは

重力に負けている

体の硬くても怪我をしない方は

硬いなりの柔軟性と筋力のバランスが取れているケースです

体が柔らかいだけでは怪我が予防できませんので

重力に逆らえる筋力

はつけましょうね