ストレッチ動画第１１弾です

【背骨周りの柔軟性を上げるストレッチ】

＜やり方＞

①膝立ちしましょう

②片足を前に出して両手を天井側に上げましょう

③前足側に横へ倒しましょう

④斜め後ろに腕をねじっていきましょう

⑤目線を指先を見ましょう

⑥息を吐きながら１０秒保持しましょう

⑦終わったら反対側も行いましょう

 

ポイントは

全て手を遠くに持っていくことです

腿の付け根、脇腹、背骨周りを網羅したストレッチ

体の連動性を高めるのに有効です

是非ご覧ください📹

足を伸ばして座ることを長座と言います

実は長座が苦手な方が多いのです

ピラティスのレッスンでは長座を取ることがありますが

うまくできない・・・

【長座の苦手な方の解消法】

長座をするには

骨盤を立てる

ことが重要になります

骨盤を立てるには

赤ちゃんの動きで言うと

座位で獲得します

リング座位

と言いますがこの状態でトレーニングすると有効です

 

そしてもう一つ

長座の苦手な方のポイントになる

『股関節』

股関節のハマり具合が重要です

そんな時に有効になるのが

ストレッチポール

長座が苦手な方に有効なトレーニングがあります

これからの季節

こたつに長座で座ってテレビを見たい方に

是非知っていただきたいトレーニングです✊