今回はバランスに重点を置いたトレーニング動画です
【全身バランス強化トレーニング】
＜やり方＞
①肩幅に開き腕をバンザイでスタートします
②股関節から折りスクワットしましょう
③しゃがむ時に腕を背中に引き寄せましょう
④立ち上がる時にかかとを持ち上げてバンザイしましょう
⑤立ち上がった時１本の軸が取れるようにしましょう
このトレーニングは重心移動とバランス強化
背中のトレーニングといろんな要素が加わったトレーニングです
是非ご覧ください
月別アーカイブ: 2016年6月
勝者の呼吸法
最近超お気に入りの本を紹介します
【勝者の呼吸法】
呼吸って奥深いな〜とレッスンしていても感じていますが
この本は腑に落ちる
サブタイトルが
『横隔膜の使い方をスーパーアスリートと赤ちゃんに学ぼう』
呼吸法を取り入れたことで怪我が減った話
赤ちゃんの発育発達の話
１日２万回以上の呼吸がどんな影響を与えるか
呼吸エクササイズのPRIやDNSの話も入っています
是非いろんな方に読んでいただきたい本です
腹筋強化体幹トレーニング動画
立て続けに動画をアップします
【腹筋強化体幹トレーニング】
＜やり方＞
①足を伸ばし斜め４５度の角度に持ち上げましょう
（もしきついようなら控えてください）
②ドローインをしてお腹を安定させておきましょう
③頭を持ち上げていきましょう
④片方の膝を曲げて体に近づけてきましょう
⑤交互に足を近づけて片足５回づつ行いましょう
このトレーニングは頭、腕、足が浮いている上で
お腹がブレずに足を動かせるかがわかります
腹筋強化に
体軸強化に役立つトレーニングです
是非ご覧ください
光明ふれあいセンター美姿勢講座スタート
火曜日は浜松市光明ふれあいセンターでの講座がスタート
【光明ふれあいセンター美姿勢講座スタート】
今回はキャンセル待ちも出たそうです
申し込んでいただいたのに申し訳ありません
久しぶりの方初めての方も参加してくれました
会場内に隙間がないくらいの大盛況でした
姿勢の話に『重力』と『赤ちゃん』の話は欠かせません
みなさん赤ちゃんを再現してもらいました
皆さんの願望も聞けて
なんらかの役に立てるように導いていきます
これから８月いっぱいまでよろしくお願いします
脇周り強化体幹トレーニング動画
今回もトレーニング動画をアップします
【脇周り強化体幹トレーニング】
＜やり方＞
①肩の下に手を置きましょう
②反対の手を腰の上に置きましょう
③ドローインをしながらお尻を持ち上げていきましょう
④頭からかかとまで一直線上に保ち上の手を前に伸ばしましょう
⑤５秒キープしましょう
⑥反対側も行いましょう
※強度が高いのできつい方は無理をしないようにしましょう
鍛えづらい脇腹、お尻を鍛えるのに有効です
是非ご覧ください