体の土台が強いと
体力、筋力、柔軟性、バランス、技術、戦術など
上乗せしても壊れない体になりますね
どうやって鍛えればいいのか
コアキッズ体操とは・・・JCCAで作られた赤ちゃんの動きをベースとした体操です
赤ちゃんの動き９種類からできた運動
自分はいろんな世代に使用させてもらっています
なかなかきつい体操ですが終わると体が軽くなるんです
自分が『コアキッズ体操』を採用するのは
怪我予防に最適ってこともあるんですが
を学ぶのにすご〜くいい体操だからです
重心が高くなると体がブレる原因になります
体がブレることでやらなくていい筋肉が頑張らないといけない
疲労、慢性の痛み、怪我に繋がってしまうんです
怪我が多いチームに是非導入してもらうことオススメします
気になる方はこちらからオーダーしてくださいね
http://ws.formzu.net/fgen/S39590306/
今回は手軽にできるトレーニング動画をアップします
＜やり方＞
①横向きで寝ましょう
②骨盤を床に垂直方向に立て膝を曲げておきましょう
③ドローインしましょう
④頭と腕が浮いて３秒アップ５秒キープ３秒ダウンで３回行いましょう
⑤脇腹が効いた感じがあればOKです
ポイントは骨盤が傾かないように保つことです
是非ご覧ください
体の土台作りってなかなかイメージ出来ない方が多いようなので
スポーツの場面、生活の場面も一緒です
例）毎日ウォーキングを１００００歩したい
健康のためにウォーキングをしなきゃと思っています
その為には基礎的な筋力、体力って必要です
歩いていても怪我をしてしまったり・・・
体力的にきつくなる・・・
ウォーキングを毎日１００００歩継続するには
これはどんなスポーツでも一緒です
アスリートでも一般の方でも一緒です
スポーツを楽しんでいる方には土台作りは意外につまらないもの
土台作りに力を入れてくれる方は怪我、痛みに悩んだ方が多いです
効果が出てきます
素晴らしいパフォーマンスの裏にはどんな形であれ土台作りのトレーニングはしています
試合が近づくと忘れがちになるのも土台作りです
だからこそ
３つが自分の継続のポイントです
土台があると怪我せず楽しく運動を継続できますよ
あっという間に７月に突入していました
長島アウトレットへ
なんだか自分の買い物になってしまいました
四日市名物『とんてき』を食べてきました
相変わらず美味しい一品でした
その後常滑に移動しコストコの前に隣に出来たイオンへ
招き猫めっちゃでかくて思わず写真撮っちゃいました
帰りにコストコに寄り
肉食にとって大事な食材買ってきましたよ
７月も暑さに負けず頑張ります
こちらのブログでも何度か上げさせてもらっている
この本に出てくる呼吸の話に
赤ちゃんは親の指図を受けずに運動しています
それも興味のある方に動くのがすごい
ピラティスのレッスンでも呼吸の話をしますが
うつ伏せの時の姿勢に大人と赤ちゃんの差があります
胸を反らす運動をどこで行っているか
赤ちゃんは胸椎から反らす
大人になると胸椎から反らせない・・・
ちなみにどこから反るのかは本で確認してみてください
ここが呼吸に大きな差を出しています
改めて赤ちゃんってすげ〜な〜って思いました
６月は『赤ちゃん』『呼吸』『横隔膜』のキーワードいろんなレッスンで出しました
まだまだ赤ちゃんの動きは目を離せそうにありません