今日は月１回伺っている三井防災センターでのレッスンでした

例年になく暖かい１月です

今日は『チェアビクス＆尿漏れ予防体操』

昔遊んだ『フルーツバスケット』

この遊びは健康で歩いていくために大切な立つ、しゃがむ、歩くが入った素晴らしいゲームです

皆さん真剣そのものでした

リンパマッサージ、チューブ体操を取り入れました

着脱位ができるようになるトレーニング

皆さんの可動域はこの年代では上位ですよ～

最後は尿漏れ予防体操でひめトレを導入

骨盤底筋群にスイッチが入ってから

最後に『チェアビクス』でたくさん声出して笑ってもらいました

皆さんウエストが減っていました

【椅子に座って楽しく動く】

と皆さんの顔が元気になったのがわかります

先日トップアスリート必須骨盤前傾を促すトレーニング動画の記事

http://takeshi21ban.blogfit.jp/2016/archives/14258

骨盤前傾はトップアスリート必須と書かせていただきました

紙一重に『反り腰』があります

【骨盤前傾と反り腰】

反り腰になると脊椎管狭窄症、すべり症が起こりやすいと言われています

反り腰か見分けるには

肋骨のみぞおちからついている骨の角度に注目です

この骨が開きすぎると危険です

おおよそですが８０度～９０度くらいがベストですが

１００度以上開くと反り腰気味です

骨盤前傾が取れると股関節の柔軟性が上がります

ヒップアップに繋がります

ハムストリングスの肉離れ対策にも繋がります

骨盤は体の基礎の部分ですので

パフォーマンス向上に

怪我予防に重要ですよ～

今回は久しぶりに同じトレーニングの動画です

【四股トレ】

＜ポイント＞

①足を肩幅より広めに開きつま先を外に向けましょう

②すり足で軸足の横まで寄せましょう

③上げた足の膝が伸びるのを目標にしましょう

④軸足の膝も伸ばしましょう

⑤体の軸が崩れないようにしましょう

四股は股関節の強化、柔軟性向上に繋がります

是非ご覧下さい

皆さんは仕事忙しい方ですか

仕事が忙しいから動いているのでしょうか？

自分も仕事が忙しい事がありますが

忙しい＝動いている　×

スマホの歩数計は仕事が忙しい程動いていないのでした

ということは忙しい時にたくさん食べると

太ってしまいます

仕事が忙しいと感じる時期はどうやって体重維持するか考えないといけませんね

自分は忙しい時は積極的に歩いています

エレベーター、エスカレーターを使わない

仕事の合間に散歩するなどしています

仕事が忙しい時程健康に気を付けないといけないな～と感じました

今日は仕事が早く終わったのでお友達のお店に飲みに行きました

『お食事処　きくみ』

昨年１月にオープンしましたが

【きくみ1月閉店】になるそうです

お通しもいつも凝っています

料理は家庭的でリーズナブル

ボトルキープできて1人飲みでは最適でしたが・・・

最後に中華そばもオーダーしました

閉店は残念です

１月いっぱいまでお店はやっているそうですので

是非足を運んでみてください

http://qqyr6e4d.wix.com/kikuchan