夏場のトレーニングって大変ですよね

暑いし

体力奪われるし

でもこの夏場をどう鍛えるかって今後のパフォーマンスに影響します

【フィジカルが弱くてもガンガン鍛えない】

この時期は体力をつけたい

筋力をつけたいと思う時期かもしれませんが

ガンガン鍛えると

 

 

落とし穴が

 

 

体幹が弱い状態で

フィジカルを鍛えると怪我に繋がってしまいます🏥

体幹の強化が今の時期やっておきたいことです✋

体幹を鍛えるなら

決して陽のあたったところでやる必要もありませんね☀

 

体幹トレーニングの効果は

ブレない軸の獲得✊

ブレない軸の獲得は

無駄な横ブレが減り↘

体力は温存できるのです✊

 

フィジカルが弱いのならまずは

ガンガン走るより

体幹強化をオススメします

ジュニアアスリート体幹育成塾では

『しつもんメンタルトレーニング』

を使用させてもらっています

しつもんすると「わかんない」とすぐ言われる事があります

【しつもんしたらたとえ話も言わない】

導入した時に

わかりやすく伝えようとたとえ話を使っていましたが

たとえ話は先生の欲しい

尋問👇🏻

になっていることに気づきました

 

つい最近あるしつもんをしてみると

ジュニアアスリートより

「たとえ話言わなくていいです」と言ってくれました🖕🏻

自分で考えること

が重要なんです

 

試合中は監督やコーチはいるだろうけど

自分で瞬時に判断しないといけません👊🏻

苦しい状況になった時に

自分で考えたことを実践できる力が必要になります

 

この考え方は子育てにも必要なのかなと思います

お子さんは親御さんの顔色を伺って喋っていませんか⁉

本当のことを聞き出すには

たとえ話も出さず

本人に考えてだす答えを待つといいですよ

 

ジュニア世代に多い膝の痛みの原因はの記事

https://yumeblo.jp/kenchan/2017/archives/19624

【ジュニア世代に多い膝痛を減らすトレーニング】

膝の痛みで多いのが

オスグッド

ジャンパー膝

どちらも腿の前側の硬さが原因に挙げられます

一つ言えるのは

１日でできた痛みではないということです💢

先日の記事で対策を書きましたが

＋トレーニングすることが必要です

 

そこで自分がよくジュニアアスリートにするトレーニングが

体幹トレーニング

赤ちゃんトレーニング

腿の前側は股関節に繋がる筋肉なので

腿の前側に負担をかけないトレーニングをします

有効なのが

『スパイダーマン』

この動きを見ることで

股関節の使い方を見させてもらっています🔎

トレーニングはすぐに身につくものではありませんので

長い目でトレーニングしながら

改善ポイントを伝えることで

ジュニア世代は確実に伸びてきます↗

痛みが引いたからと言って

また練習を続けると動きの癖は改善されていませんので

トレーニング必要ですよ✊🏻

ジュニアアスリート指導をしていて

もっとも多い痛みが

膝

【ジュニア世代に多い膝の痛みの原因は】

ジュニアアスリートにストレッチはしてると聞くと

「してるよ」

と返答がきました・・・・が

実際に関節可動域をチェックすると

膝が痛いと言っている子は正常な関節可動域を持っていないことが判明💡

 

ストレッチもやり方は少し見せると

「これやってる」

と言われましたが

 

少しだけストレッチの指導をさせてもらいましたが

みんないつもと違う感じを味わったようです🆗

 

ストレッチ不足

 

ストレッチはやり方は知っていても

しっかりできているのかは指導者がチェックしてあげた方がいいです

怪我人の多いチームだと

練習がまともにできなくなるので

チーム全体で怪我予防に取り組むことは

チーム力アップに繋がるはずです

ストレッチ指導、ウォーミングアップの指導などはお任せください

https://yumeblo.jp/kenchan/contact