今年も月に２冊ペースくらいで読書しています🔖

【８月の読書は子育て編】

０歳からの子どもの脳の育て方

子育てのスーパーテク４３

この２冊はブックオフで購入しました

安く手に入るのは嬉しい

ブックオフだと昔の本が置いてあるので

本屋さんで陳列されていない本が置いてあるので

意外に嬉しいのです

是非読み終えたら感想もあげさせていただきます🔖

来年冬は平昌オリンピックが控えています

冬の競技選手には

この夏の過ごし方ってすごく重要ですね

【冬の競技選手の夏のトレーニング】

冬の競技の選手は

環境が日本だと出来ないことが多いですね‼

海外遠征する選手もいますが

海外遠征できるとは限らないので

雪が必要な競技なら

室内練習場があるところでトレーニングしたり⛷

でも練習できない日にどうするかすごく重要です

大事になるのが

 

どんな課題を持っているか❓

 

・フォーム

・バランス感覚

・スタミナ

・筋力

etc

その課題が明確になっているのであれば

陸でトレーニングできることもたくさんありますね

大事な冬に勝負をする選手は

夏にどれだけいい準備ができるか大切ですね✋

骨盤が締まる！緩む！の記事

https://yumeblo.jp/kenchan/2017/archives/19580

【骨盤の底に負担をかけない為には？】

骨盤の底は

『骨盤底筋群』

がいます

唯一性別差がある筋肉と言われています

 

本当は骨があればいいのですが

上半身の重りを骨盤底筋群が支えています💪

骨盤底筋群に負担をかけない為に重要になるのが

 

 

 

横隔膜

 

 

なぜか？

横隔膜が動かないと

いつも横隔膜が内臓を下に押してしまうから

下に押されっぱなしだと骨盤底筋群はいつも負担がかかりっぱなしということです

 

横隔膜を動かすのは

呼吸

 

吸うときに横隔膜は下に下がります⬇

正常な動きをすると

吸っている時に肋骨、胸骨、胸椎（胸郭）が動いてくれます

胸郭が動くと横隔膜が下に押す力が軽減されるのです✊

 

胸郭を動かせるようになるには

姿勢

重要なんですよ

『姿勢』と『呼吸』

は骨盤の底に負担をかけない為に重要です