ストレッチ動画第９弾をアップします

腿の付け根は硬くなりやすく腰痛の原因にもなります

【腿の付け根を伸ばすストレッチ】

＜やり方＞

①膝立ちを取り片足を前に置きましょう

②両手を天井側に持ち上げましょう

③目線を指先を覗き込みましょう

④息を吐きながら１０秒保持しましょう

⑤終わったら反対側も行いましょう

 

ポイントは

硬い方は前後の距離を狭めに

柔らかい方は前後の距離を広げましょう

腿の付け根の

大腰筋

を伸ばすのに有効です✋

是非ご覧ください📹

赤ちゃんの発育発達は見ていて面白いです

赤ちゃんは興味のあるところに進もうとします

寝返りが始まった時は

寝返りが楽しくてたまらないんです

寝返りは

『正中感覚』

真ん中の感覚を赤ちゃん自体が自分で学んで獲得します

ちなみに寝返り出来てからじゃないと

うつ伏せ

腹這い

には移行出来ないのです

うつ伏せが長い方がいいと言われるのは

うつ伏せの状態で重量に耐えることで獲得しているものがあるからです

特にうつ伏せは

重心を下げる

役割があります

その役割をする前に

【無理やりおすわりさせていませんか？】

おすわりは重心が高い状態では出来ません

うつ伏せのトレーニングを飛ばして

おすわりさせていませんか⁉

小さな子が背中が丸まって座っているのは

うつ伏せ・腹這い・ハイハイ

の期間が短かった

あるいは飛ばしている可能性もあります👊

 

ジュニアアスリートの指導をしているので

姿勢は気になります

親御さんにお話を聞くと

早く立った人が多いのも事実です

おすわりできる時って

重心がしっかりお腹にあるといいので

どんどんうつ伏せ・腹這い・ハイハイをさせてあげましょう✋

ストレッチ動画８弾をアップします

【骨盤前傾を促すストレッチ】

＜やり方＞

①足の裏を合わせてかかとをなるべくお尻に近づけましょう

②腕を体に置き指先は前に向けましょう

③手を下に置きながら顔を後ろに向けていきましょう

④少し体を横に揺らしましょう

 

ポイントは

なるべく目線が後ろを向けるといいです

骨盤前傾を邪魔しやすい

胸郭（肋骨周り）を広げることができます

是非ご覧ください📹

ジュニアアスリート体幹育成塾で

みんなの前で毎回発表してもらっています

なかなか慣れない事で

何を言っているか聞こえない子もいましたが

だんだん発表に自信がみなぎるようになった子が2名います

最近人前で自分の好きなところを発表しました

【褒められる事で自信がつく】

コーチに褒められてから

自分から積極的に動くようになったそうです✋

積極性はチームに還元しようとも言ってくれました

自分もいつも発表を聞き

喋りの変化を感じています✊

 

皆さんは周りに褒めていますか⁉

皆さんは褒められていますか⁉

褒めている方は心から褒めてますか⁉

 

先週の土曜日のJCCAアドバンスト試験対策セミナーで

『フィードバック』

がありましたが

褒めれるかは大切だな〜と感じていました

何もかも悪いことしか言わないと

言われた方は少なからず元気が無くなってしまいます

褒められて自信がついた子は

積極的な行動を起こすようになるケース多いです

 

今回のストレッチ動画第７弾は

【腰痛予防に効くストレッチ】

＜やり方＞

①開脚をして座りましょう

②片足を伸ばしたまま反対の足を内腿に合わせましょう

③伸びしている側の手をスネにつけましょう

④膝を曲げている側の腕を１度天井側に伸ばしましょう

⑤伸ばしている側のつま先に向けて体を倒しましょう

⑥息を吐きながら１０秒保持をしましょう

⑦終わったら反対側も行いましょう

 

ポイントは

１度天井側に腕を伸ばすことです

左右の硬さを確認してみましょう

もし硬い側があったらもう１度行うといいです

腰痛の原因になる

脇腹の硬さ

が取れると体が楽になります

是非ご覧ください📹