先日に続き横向きの体幹トレーニング動画をアップします

【脇腹強化バリエーション】

＜やり方＞

①肩の真下に肘を置き頭からかかとまで一直線上に保ちましょう

②ドローインをしましょう

③お尻を浮かせながら腕を前に伸ばしましょう

④３秒で上げて３秒で戻すを５回行ってみましょう

⑤反対側も行いましょう

腕が前に出ると体が前に倒れやすくなりますのでドローインが重要です

是非ご覧ください

JCCAがキッズ用に考案した『コアキッズ体操』を

自分はお子さんのレッスンに使用していますが

【コアキッズ体操をアスリートへ】

怪我予防に

柔軟性向上に

効果絶大なんです

なんでか

重心位置を学ぶのに最適なんです

重心が高い選手は何をすれば重心を下げられるか？

普段のスポーツの動きからでは学べないんです

自分がコアキッズ体操をやってもらい

注目して見ているところがあります

股関節の動き

ある動きをすると膝が痛い・・・

自分は痛い動きがある時は１つ前の動きを学習してもらいます

アスリートにとってなかなか土台作りに時間を掛けられませんが

土台が強い選手が上で活躍しています

アスリートにもコアキッズ体操オススメです

 

久しぶりに動画をアップします

【脇腹強化体幹トレーニング】

＜やり方＞

①肩の真下に肘を置き頭〜かかとまで一直線にしましょう

②ドローインをしましょう

③お尻をしたから浮かせて脇腹に効かせましょう

④上側の足と腕を同時に真ん中に寄せていきましょう

⑤イメージはハイハイです

⑥片側５回やってみましょう

ポイントは下の脇腹が落ちないことを意識しましょう

壁を作るスポーツに有効です

是非ご覧ください

今まで人生で肩が凝った事がない佐藤です

肩こりに悩む方が予想以上に多いです

最近は小、中学生も「肩凝る〜」と

肩こりを解消する方法はたくさんありますが

根本改善が一番の良薬と思うのです

【肩こりにはトレーニングを】

肩が張っているのは間違いないと思いますが

そこをほぐすべき運動すべき

自分はお客様に言うのがせっかく肩こりを改善するなら

『貯筋しよう』

と言います

要は肩こりをさせない為に必要な筋肉を作ってしまう

ほぐすだけだとまた戻ってしまうからです

最近お客さんに伝えている肩こり予防の運動は

う　つ　伏　せ

です

どんなトレーニングかは

 

7月下旬からサーフィンをかなりいいペースで行っています

サーフィンの重要なポイントは

『パドリング』

波に乗るために腕を回す動きですが

自分は肩に爆弾を抱えているのでパドリングが苦手です

このままじゃまずいと思ってトレーニング頑張っています

【サーフィンのパドリング力UP】

サーフィンのパドリングを海の中で考えていました

その時自分が腕の力もある方ではないのでどうすればいいか？

そこで思いついたのが

スイングストレッチ

なぜかというと

スイングストレッチはうつ伏せのエクササイズである

その中で特に大事なのが

胸椎の動きがポイント

胸椎とは・・・肋骨のついた背骨（１２本）

特に今シーズン小波に強くなりました

昨シーズンまで小波においてかれるケースが多かったんですが

小波でもしっかり波をキャッチできている感覚があります

なんとなくの感覚ですが効果出ている感じありです

サーファーのクライアントさんも是非体感していただきたいです