体幹トレーニングをお伝えしていると
肩が痛い・・・
特にブリッジ系のトレーニング
に多い悩みです
まずみて欲しいのは
①首の長さ
首が短くなっていたら肩で支えている可能性が高いです
②姿勢
姿勢がしっかり取れていないと肩に痛みが出やすいです
ただ何分もやっているだけだと
本来の目的を忘れてしまう可能性があります
①、②が出ている時は休ませていても体幹は鍛えられませんので
重要になるのが
姿勢を維持できる負荷に落とすことです
フロントブリッジ、サイドブリッジはどちらも
膝を下につけることで負荷を下げられます
負荷を下げた状態で姿勢が取れているか
指導者、親御さんは見逃さないようにしてあげましょう
FLOWIN動画シリーズ第２弾をアップします
FLOWINトレーニング動画の記事
https://yumeblo.jp/kenchan/2017/archives/18481
【FLOWIN肩甲骨周りの動きを良くするトレーニング】
FLOWINはシートが滑りやすいので
肩周りの動きを出すのに有効です
それも色んな角度に動かせるので
動きづくりにかなり有効です
ストレッチやトレーニングだけではできない動きができるのも売りです
に有効なトレーニングです
是非ご覧ください
腹筋と言うと前側のイメージが強いでしょうか？
前屈が前に出ていても腰が痛いと言うケースもあります
競技特性で片方の脇腹が強いケースってあります
野球は軸足側の脇腹が強いケースが多いのですが
反対側が弱かったり・・・
腰痛持ちの方によく使うストレッチが
このストレッチに左右差がある時は
家でのセルフストレッチをお伝えしています
脇腹の柔軟性が上がったら
脇腹の強化をするといいのですが
よく使う『サイドブリッジ』
２人組でチェックすると脇腹の筋力に左右差があるかわかってきます
体の軸がブレない為には
脇腹の柔軟性と脇腹の強化は欠かせませんね
早速昨日のFLOWINの記事ご覧いただきありがとうございます
https://yumeblo.jp/kenchan/2017/archives/18472
【FLOWINトレーニング】
長友選手がやっていたトレーニングをやってみました
現在日本代表のサッカー代表が宿舎でやっているようです
このトレーニングは赤ちゃんの動きを
宙に浮かせた状態で行なっています
フロントブリッジの姿勢の強化版です
先日の記事でFLOWINに興味を持っている方が増えたので
是非動画をご覧ください
ロコモティブシンドロームのチェックにも
しゃがむチェックがあります
人間は『立つ』『しゃがむ』『歩く』ができないと自立で動けません
＜生活編＞
・和式トイレに入れない
・正座ができない
＜痛み編＞
・ふくらはぎがつる
・膝が痛くなる
＜パフォーマンス編＞
・アキレス腱に負担がかかる
・重心が後ろになる
最近はお子さんでもしゃがめない子が増えています
皆さんしゃがむトレーニングはしていますか
