膝痛さんが良い感じに💛

最近、体操教室での
筋トレの効果が参加者に
出ていてめちゃ嬉しい！！！

 

シニア若返り体操の専門家
ねつひさこです！

 

ここ１～２週間で
６０代から８０代の
膝痛さん３人から
嬉しい報告が届いています。

 

「整形外科のドクターから
太ももの筋肉がついてきたと
言われました」（６０代）

 

「月に１度は膝の注射を
うっていたのですが
ここ数か月は全く
必要なくなりました」（８０代）

 

「最近膝の痛みが
ほとんどなくなってきて
出かけることが苦に
ならなくなりました」（８０代）

 

日本国内で現在
膝痛の患者さんと予備軍は
約３０００万人近くいて

 

そのうち
約９割以上が
「変形性膝関節症」が
原因と考えられています。

 

さらに
男女別でみると
男性８６０万人
女性１６７０万人と
推定されており
女性は男性の２倍近くいる
ことがわかっています。

 

そもそも
変形関節症とは・・
長年
膝が膝が受け続けた負担によって
膝の軟骨がすり減り
炎症が起きた結果、しだいに
関節が変形してしまう病気です

主な原因は３つ

 

①高齢化
高齢者になるほど発症しやすく
日本では６０歳以上の６割が
なると言われています。

 

②運動不足
膝関節を支える筋肉の弱体化
筋肉やじん帯（骨と骨をつなぐ
じょうぶな繊維組織）は日ごろから
身体を動かし適度の刺激がないと
衰えていきます。

 

③肥満
体重が増えると立つ座る歩く際に
膝にかかる負担が大きくなります。
歩くだけでも５倍以上の負荷が
かかっています。

 

ということで
予防改善はストレッチと筋トレを
無理ない範囲で適度に行うこと

 

私は
体操教室内で
足首、膝周り、股関節の
ストレッチを行い

 

 

 

 

 

 

その後
膝痛予防の筋トレを
３～４種類実施しています。

 

 

 

 

 

 

大事なことは
無理しないこと
はじめは椅子などで
膝に体重がのらない姿勢で
おこなうように
心がげています。

 

人生１００年時代
いつまでも自分の足で
行きたいところに行くために
少しづつ予防していきましょう！