片足で何秒立てますか?


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私とは25年のお付き合い
体操教室の参加者の中で
一番元気なAさん、85歳

 

シニア若返り体操の専門家
ねつひさこです!

 

そのAさんには数々の
武勇伝がありますが

 

先日は10キロ離れている
娘さんのところに自転車で
30分かけておかずを
届けにいったそうです。

 

歯の方も8020運動で
区から表彰を受けました💓

 

8020運動とは・・・
80歳になっても自分の歯が
20本残っていること

 

それもそのはず
なんと毎晩40分
磨いているんだそうです!

 

さて
体操教室では
片足立ちバランスを
毎回行うんですが

 

 

 

 

 

 

 

20秒は立っていられる
85歳のAさんです。

 

さすがです!

 

足の筋力が弱ったり
平衡感覚に問題があると
転びやすくなってしまいます。

 

転倒してしまうと
骨折して寝たきりになる可能性が💦

 


片足立ちの時間は
50
代では30秒、
60代は20秒となっています

 

 

 

 

 

 

 

これらの数値を下回るようだと、
筋力低下か平衡感覚
問題が起こっているかもしれません。

 

15秒を下回ると
転倒のリスクが高くなります。

 

片足バランス立ち
やってみると意外と
難しいです。

 

まずは椅子などのつかまって
朝昼晩30秒を目標に
やってみてください。

 

左右の足で1分ずつ1日に3回行うと、
理論上50分歩いたのと
同じくらいの運動負荷が
大腿の付け根にかかるそうです。

 

このため筋力アップや骨粗鬆症の予防、
ダイエット効果といった事が
期待できるそうですよ。

 

これからの季節
雨で外に出れない場合は
良いトレーニングになります。

 

くれぐれも最初は
何かにつかまって
やってみてくださいね。

 

 

 

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