片足で何秒立てますか？

私とは25年のお付き合い
体操教室の参加者の中で
一番元気なAさん、８５歳

 

シニア若返り体操の専門家
ねつひさこです！

 

そのAさんには数々の
武勇伝がありますが

 

先日は１０キロ離れている
娘さんのところに自転車で
３０分かけておかずを
届けにいったそうです。

 

歯の方も８０２０運動で
区から表彰を受けました💓

 

※８０２０運動とは・・・
８０歳になっても自分の歯が
２０本残っていること

 

それもそのはず
なんと毎晩４０分
磨いているんだそうです！

 

さて
体操教室では
片足立ちバランスを
毎回行うんですが

 

 

 

 

 

 

 

２０秒は立っていられる
８５歳のAさんです。

 

さすがです！

 

足の筋力が弱ったり
平衡感覚に問題があると
転びやすくなってしまいます。

 

転倒してしまうと
骨折して寝たきりになる可能性が💦

 

片足立ちの時間は
50代では30秒、
60代は20秒となっています

 

 

 

 

 

 

 

これらの数値を下回るようだと、
筋力低下か平衡感覚に
問題が起こっているかもしれません。

 

15秒を下回ると
転倒のリスクが高くなります。

 

片足バランス立ち
やってみると意外と
難しいです。

 

まずは椅子などのつかまって
朝昼晩３０秒を目標に
やってみてください。

 

左右の足で1分ずつ1日に3回行うと、
理論上50分歩いたのと
同じくらいの運動負荷が
大腿の付け根にかかるそうです。

 

このため筋力アップや骨粗鬆症の予防、
ダイエット効果といった事が
期待できるそうですよ。

 

これからの季節
雨で外に出れない場合は
良いトレーニングになります。

 

くれぐれも最初は
何かにつかまって
やってみてくださいね。