腰痛教室2024～予防改善編

腰痛には
特異性（原因のわかってるもの）
非特異性（原因が特定できない）が
あります。

 

シニア若返り体操の専門家
ねつひさこです！

 

特異性、非特異性に
かかわらず予防改善について

 

友広ドクターから
教えていただいたことを
お伝えします。

 

①腰痛になって
４８時間以上たっていたら
痛くない範囲で動かす。
（動かさないという選択肢は
ほとんどなし）

 

 

 

 

 

②水分をしっかりとる
カサカサ肌よりウルウル肌を
目指す（ビーフジャーキーより
松坂牛）

 

 

 

 

 

 

③腰椎前弯（ようついぜんわん）
が衝撃吸収の要であり
股関節のパワーにつながる
（腰痛の人は腰が丸くなっていて
前弯がない）

 

 

 

 

 

 

 

具体的な運動は
①可動性の確保（ストレッチなど）
②安定性（筋トレなど）
③協調性（リズム体操など）
を目的にして行う

 

これらは
私が普段リアルやオンラインレッスンで
取り入れながら実際に行っております。

 

難しいことは全くなく
全て簡単にできますが

 

やっていないと
できなくなったり
低下するものばかりです。

 

習慣として動けるように
なると腰痛の方も痛みが和らいだり
なくなったりします。

 

若い頃から腰痛がある私も
日々動いているから
良い状態を保てています。

 

腰痛の方は
ぜひ痛みのない範囲で
少しづつ動かしていきましょう！