６０代のダイエット！運動編

まず最初にお伝えしておきます。
運動では痩せられませんから。

 

シニア若返り体操の専門家
ねつひさこです！

 

「運動しているのに
やせられない」っていう方
意外と多いです。

 

こんなに頑張っているのに
なんで体重減らないのぉ💦

 

逆に運動したらお腹空いて
沢山食べちゃうから太っちゃったと
言う方もいます。

 

そもそもなんで６０歳過ぎると
痩せにくくなるのか

 

いくつか理由はありますが
そのうちのひとつが
基礎代謝が下がるから、
なんです。

 

基礎代謝は人間が生きていくために
最低限必要なエネルギーです。

 

例えば
呼吸する、心臓を動かす
体温を調整するなどで
使うエネルギーのこと。

 

この基礎代謝は年齢とともに
低下していくので

 

若い頃と同じように食べてしまうと
使いきれないエネルギーが脂肪という
形になって体内に蓄積してしまうのです。

 

ですから
太らないためには基礎代謝を
あげてあげればいいんです。

 

いわゆる
代謝を良くしてあげるわけ。

 

すると
太りにくくなるんです。

 

そこで運動の登場！！！

 

基礎代謝というのは
実は筋肉量と比例してます。

 

筋肉がある人は
おおむね基礎代謝が高い。

 

でも年齢とともに
普通に生活していても
筋肉は１年で約1％づつ
減っていきます。

 

だから歳をとればとるほど
意識して身体を動かす必要が
あるんです。

 

 

 

 

 

 

もう一つ
基礎代謝をあげてくれるもの

 

それは睡眠です。

 

深い睡眠ででるホルモン
成長ホルモン

 

このホルモンが
基礎代謝をあげてくれるのです。

 

成長ホルモンは
寝入りばなのノンレム睡眠の
深い眠りで7割くらいでます。

 

そのためには
夕方くらいに
運動してあげて体温を上げ

 

その上がった体温が
下がっていくときに深く眠れるので
成長ホルモンがたくさんでる

 

よって基礎代謝があがり
太りにくくなるわけです。

 

つまり
運動は基礎代謝を上げるため
に必要なものと覚えておいてください。

 

でも運動するって聞くと
ハードルが高く感じる人も
いるかもしれませんね。

 

運動と言っても
激しい運動をする必要は
全くありません。

 

無理なく続けられるもの

 

おすすめは
ウオーキング（有酸素運動）

 

筋トレやスクワット
（階段の昇り降りなど）

 

ストレッチやラジオ体操

 

このうち出来そうなものから
はじめみてはいかかがでしょうか。

 

また
運動を習慣化するメリットは
ダイエット効果だけではありません。

 

運動することで
基礎体力もつくし
病気にもかかりにくくなります。

 

ダイエットだけでなく
健康の為にも
シニア世代こそ
運動を習慣化したいものですね。