60代のダイエット！食事編

昨日のブログでマイナス１キロ
ダイエット宣言をしました

 

シニア若返り体操の専門家
ねつひさこです！

 

行動に移すためには
宣言すること大事です。

 

ということで今日は
６０代のダイエットについて
お話したいと思います。

 

年齢を重ねると、
代謝が低下し、
体重を減らすのが
だんだん難しくなるのを
実感しています。

 

でも健康的な方法で
若々しさを取り戻すことは
十分可能です。

 

まず最初にお伝えしたいのは、
急激なダイエットは避けてくださいね。

 

ゆっくり焦らず
確実に体重を減らすことが
重要です。

 

極端なダイエットは
栄養不足や体調不良を
引き起こす可能性がありますので、
ご注意ください。

 

今日は食事について
３つお伝えします

 

①バランスの取れた食事を
心掛けましょう。
野菜、果物、タンパク質、良質な脂肪など、
栄養素をバランスよく摂取することが重要です。

 

特にタンパク質は大事！
筋肉や皮膚のもとになるので
肉や魚、大豆食品など
バランスよく意識してとりましょう。

 

②加工食品や砂糖の摂取を控えめに
つい楽しようと出来合いのものを
買ってしまいがち（わたしのこと）
出来るだけ自炊を心がけましょう。

 

でも時々は息抜きも必要なので
その時は罪悪感は感じないで！

 

③食物繊維を豊富に含む
野菜や穀物を
積極的に摂り入れましょう。
腸内環境を整え、
消化を助けることで代謝を促進します。

食物繊維が豊富な食べ物ランキング

【1位】ゆできくらげ（16.3g）
【2位】生おから（11.5g）
【3位】グリーンピース（7.7g）
【4位】納豆（6.7g）
【5位】ゴボウ（5.7g）
【6位】アボカド（5.6g）
【7位】ブロッコリー（5.1g）
【8位】えだまめ（5.0g）
【9位】オクラ（5.0g）
【10位】生しいたけ（4.6g）

 

今の時期は
ビールと枝豆なんて最高ですね。

 

ビールはいただきますよ
コップ１杯は（笑）

 

我慢しすぎず
楽しみながら
ダイエットが基本ですから。