えっ、今？

今日は「旅の日」
松尾芭蕉が「奥の細道」へ
旅立った日です。

 

シニア若返り体操の専門家
ねつひさこです！

 

「先生、急にもよおしてきちゃった💦
悪いけど時間かかるかもしれないから
今日はここで失礼するわ」

 

体操教室も終わりに近づいたころ

 

Oさんがこっそり近づいて
こんなことを耳打ちしてくれました。

 

「えっ、今？」（→心の声）

 

「わかりました。
どうぞごゆっくり」と私。

 

Oさん
実はひどい便秘症なんです💦

 

もともと食べる量が少なかったのに

 

コロナ禍で動かなくなったら
更に食べられなくなりました。

 

動かないから
お腹がすかないのですね💦

 

だから
以前にもまして
便秘がひどくなった。

 

そして
運動不足になると
腹筋が弱くなり便を
押し出す力が弱くなります。

 

また歳をとると
腸の筋肉が緩んでしまい
ぜんどう運動※が
十分に行われず
便秘になりやすい。

 

（※ぜんどう運動）
腸を動かす筋肉が弛緩と収縮を
繰り返すことで内容物を移動させ
体外に排出する動き

 

 

 

 

 

 

それから、それからまだあります😭

腸がしっかり機能せず
便秘になると

 

お腹にたまったガスが
全身に巡り
肌荒れにも繋がるんです💦

 

ということで
コロナも落ち着いてきた
ここ数か月

 

Oさんは少しづつ
運動量が増えてきたので
食べられるようになってきた。

 

そして
週一回、私の体操教室で
９０分ほど身体を動かすことで
筋力も戻り血流も良くなった。

 

さらには体操教室での
腹式呼吸も便秘解消に
役立ってる。

 

また運動中は水分をこまめに
とることを口をすっぱくして
お伝えしている。

 

つまり

★動くからお腹がすく

★食事の量が増えた

★運動することで筋力が戻る

★腹式呼吸で腸へ刺激がいく

★水分を意識してとる

その結果

 

Oさんは
体操教室中に
もよおしてきたのであ～～～る。

 

下のグラフからもわかるように
６０代後半から便秘に悩む人が
増えています。

 

 

 

 

もしあなたが便秘で悩んでいたら

 

まずは
身体を定期的に動かすことから
はじめてみてはいかがでしょうか？

 

そして
もし、急にもよおしてきたら

 

遠慮しないで
何をおいても
レッスン途中でも
トイレ行ってください！！！（笑）

 

人生、なにごとも
タイミングが大事ですから！！！

 

 

 

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