久しぶりに動画をアップします

【四肢の協調性を上げるトレーニング】

＜やり方＞

①障害物を用意します（今回はハーフカット）

②お腹を上に向けた状態で四つ足で支えましょう

③障害物を超えながら前に歩いていきましょう

④障害物を全部乗り越えたら向きを変えて戻りましょう

⑤１往復で結構です

体の背面側（肩甲骨周り、背筋、お尻周り）を鍛えられます

体幹部と四肢の連動性を高めるのに有効です

是非ご覧ください

姿勢を気にしていますか？

姿勢が悪くなると

・痛いところが出てくる

・見た目が老けて見える

・内臓が冷える

・便秘に悩まされる

【姿勢を良くするには？】

ここで登場する

『ストレッチポール』

優れものなんですよ

ストレッチポールに１０分寝ているだけでいいんです

そこに大きなポイントがあります

四肢は脱力すること

色々動かしたくなると思いますが

脱力するとストレッチポールの恩恵を受けて

姿勢が良くなってきます

１度専門家の方に教えてもらう事をオススメします

今までストレッチポールを持っているけど

使い方を教えてもらったことがない方にたくさんお会いしました

ストレッチポールを知りたい方はこちらからどうぞ

http://ws.formzu.net/fgen/S39590306/

 

皆さんの２０１７年の目標は立てましたか？

やっと今日から少し着手できましたが

目標は思っていても忘れてしまうことがあります

ジュニアアスリートにも目標設定の大切さを伝えていますが

自分がやっているのは

【見える化】

付箋を利用しています

些細なことでも書く

面白いもので書いてるとワクワクしてきちゃいます

昨年から始めていますが

出来た事と出来ない事を整理するとわかりやすいし

充実感も全然違います

自分は整理するために

『やりたい事』と『やった事』の欄を分けています

１００のやりたい事を挙げようとしていますが

なかなか大変ですが５０は見つけたいですね

皆さんは目標を見える化してますか

正月太りは皆さん無くなってきましたか？

１月も10日経過しそろそろ動かないと

でも寒いからな〜

家でできたらいいな〜と思った方

【体幹トレーニングはシェイプアップに効果的】

自分のお客様は体重を気にする方が少ないのですが

スタイル

を重視される方が多いです

そこで

『体幹トレーニング』

は有効なんです

特に呼吸を利用した

『ドローイン』

ドローインをすることでお腹の奥の筋肉が働き

ウエストシェイプに役立ちます

ドローインした状態で体幹を鍛えると

負荷をつけなくても効果的にシェイプアップに役立てますよ

気になるかたはこのブログのトレーニング動画をご覧くださいね

 

 

昨日のフットサルの試合で判断力が遅いことがわかりました

フットサルは頭で考えないといけないスポーツです

狭いスペースの中でどう動くか

一瞬の遅れが致命的なミスに繋がってしまいます

【判断力を上げるには】

テレビ観戦していい試合を見ること

テレビでは解説者がいるのでマニアックな事を言ってくれますね

できたら

現地で観戦

テレビで見れないところが見れます

フットサルはボールがないところの動きが特に重要です

自分は観戦する場所はなるべく後ろで観戦します

『全体を見る』

『視野を広くする』

見る事でインプットする

見る力を高めるには

ビジョントレーニング

見る力も継続で変わってきます

自分も日々鍛錬中です