ジュニアアスリート体幹育成塾では色んな競技の子が集まってくれています
競技によって特殊な動きをすることもあります
その中で今回テーマにあげるのは
利き手が決まった競技
例：野球の右投げ右打ち
バレーの右利きのアタッカー など
野球、バレーは特に利き手が決まっているので
同じ動きの繰り返しになります
競技をする上では避けられないことです
特に投げる動作に関しては
各関節の可動域が大きいといいのですが
体が硬いと痛みが１箇所に集中する傾向になってしまいます
投げる競技、アタック動作は
腕が上がり腕が頭より後ろに引かれるので
腰の反りに気をつけないといけません
そこで反らせないように頑張るのが
です特に野球選手、バレー選手が弱いのが
フロントブリッジ
肩が痛いと言われているのでしたら
体幹が弱くなっている可能性もあります
怪我予防に是非体幹トレーニングを取り入れてください
利き手が決まった競技ほど体幹って重要ですよ
ジュニアアスリート体幹育成塾が今年ラストのレッスンになります
どれくらいの体幹力なのか？
最終日に確認してみました
体幹トレーニングに導入している
ですが
吐く力がわかります
どれくらい吐いているのか確認するのが
よく話に聞くのが
風船を膨らませたことが無い子もいます
どの体勢でもしっかりドローインできているのか
うつ伏せになると風船の膨らみ方が小さくなったり
ハイハイのポーズでも
肩に力が入って吐けなかったりと
目でわかりやすい形で知ってもらいました
まだまだ体幹力が強くなりそうです
来年もジュニアアスリートの夢を応援できるように
頑張ります
何年か前に四股の動画を上げたのですが成長しているか確認するために
再び動画をアップします
＜やり方＞
①足幅を肩幅以上に開きつま先を外に向けましょう
②重心を真下に下ろして構えます
③右足に重心を置き左足を右足まですり足で寄せましょう
④右の股関節に体重をしっかり乗せて左足を浮かせていきましょう
⑤軸足の膝を伸ばしましょう
⑥浮いてい足の膝も伸ばしましょう
⑦体重を下ろす足の方に乗せましょう
⑧左右を交互に１０回行ってみましょう
ポイントは
是非ご覧ください
久しぶりにトレーニング動画をアップします
＜やり方＞
①かかと同士をつけてつま先を外を向けた状態で立ちましょう
②かかとを離さないようにしながらかかとを床から浮かせましょう
③かかとを床につけずにそんきょ姿勢を取りましょう
④かかとを下さずに立ち上がりましょう
⑤かかとを下に下ろしましょう
⑥連続で１０回やってみましょう
ポイントは
足部の調子が悪いとしゃがむ、立ち上がりが大変です💦
自分の場合足首の捻挫グセを持っているので
このトレーニングはリハビリにも有効でした
是非ご覧ください📹
昨年のクリスマスプレゼントで買った
すごく使い勝手も良くて
睡眠の質
GPSと連動していてどこを走ったか記録できるし
水分量
体重、体脂肪率
万歩計
運動を記録
心拍計も付いているので重宝していましたが
画面が一切映らなくなりました・・・
本来はこちら
バンドの心拍を取るところが取れそう・・・
画面は映りませんが
心拍計は動いていてスマホと連動はしています
カスタマーセンターに問い合わせたら
交換してくれるとのことでした
壊れた時に落ち込みましたが
無料保証してくれて
嬉しい気持ちになりました
自分の運動面が気になる方
fitbit すごくいいですよ👌
大きな電気屋さんに売ってます