1か月でウエスト-11cm!!!
やっぱり女性は
お腹が気になるのよ~
シニア若返り体操の専門家
ねつひさこです!
本日午前の体操教室で
ドローインをやりました。
トレーニングの先生曰く
「このドローインで
1か月でウエストが11cm
減った人がいます!」
そんな前置きをお伝えしたら
参加者の皆さん
目がきらり~きらきら✨✨✨
こんなに食いついてきたのは
久しぶり(笑)
やっぱり女性はお腹周りが
いくつになっても気になるんですね。
さてさて
そのドローインとは・・・
腹横筋などのお腹のインナーマッスルを
呼吸で鍛える体幹トレーニングのこと。
ドローインで鍛えられる筋肉は、
「腹横筋」
「内腹斜筋」
「横隔膜筋」
「多裂筋」などです。
お腹の筋肉の中でも腹横筋は、
インナーマッスルと呼ばれる
体の内側の筋肉です。
外から見える腹直筋は
鍛えるといわゆるシックスパックを
形成することができますが、
腹横筋は
深層の筋肉のため
鍛えた効果を直接見ることはできません
しかし、
コルセットのように
お腹を取り囲んでいる腹横筋を鍛えると、
ウエストがすっきり引き締まったり、
下腹のぽっこりを引き締めてくれるという
嬉しい効果が得られます。
と言うことで
お腹全体の引き締めには
腹直筋よりも腹横筋を狙った
トレーニングのほうが効果的な理由は
お分かりになっていただけると思います。
やり方は簡単です。
仰向けに寝て、
膝を立て、足の裏を床につける。
お腹をへこませるイメージで、
息をゆっくりと吐きながら
お腹を引っ込める。
5秒間キープし、
ゆっくりと息を吸いながらお腹を戻す。
これを布団の中で
朝起きた時と寝る前の
習慣にして続けてみてください💓