夜中に何度も・・・

年齢とともに
〇力・〇力・○○力が
落ちていきます😢

 

シニア若返り体操の専門家
ねつひさこです！

 

「夜中に何度もトイレに行くから
よく眠れなくて💦」

 

先日こんな相談を
６０代女性からうけました。

 

眠れないの、嫌ですよね。

 

集中できないし
ぼんやりしてしまう

 

頭もすっきりしないので
やる気もおこらない

 

体力、
肌力、
睡眠力。

 

この3つの力は、
年齢に勝てません。

 

どんな人でも、
歳を重ねるごとに、
必ず衰えていきます。

 

でもだからといって
そのままにしておくと
もっと低下していく

 

少しでも
低下の速度を緩やかに
していきたいものですね。

 

さて先ほどの
６０代女性の
ご相談についてですが

 

実は
６０代になると
５人に２人

 

７０代で
５人に３人

 

８０代になると
５人に４人が

 

夜中に２回以上トイレに行く
夜間頻尿で困っているのだそう。

 

質の良い睡眠がとれないと

 

「認知症」「高血圧」
「糖尿病」「自律神経の乱れ」など
あらゆる病気や不調の一因に
なりかねません。

 

そしてなにより
一日を快適に過ごせない。

 

ではどうしたら
夜間頻尿を防げるのでしょう。

 

ここでは３つ挙げますね。

 

まず大事なことは
身体を温める

 

人は年齢とともに
体温が下がっていきます。

 

体温が下がると
トイレに行く回数は増えます。

 

ある研究では
冬の寒い日に室温を2.5℃あげたら
夜間頻尿が４０％減ったそうです！

 

室温をあげるだけでなく
ぬるめのお湯につかったり
腹巻などでも効果はあります。

 

 

 

 

 

 

次の対策は
眠る前の水分を控える

 

５０代過ぎると

 

アルコールやカフェインの
体内の残存時間が倍になります。

 

眠る前の水分は
カフェインの入っていない物を
少量にしておきましょう。

 

私は白湯をいただくようにしています。

 

最後は
塩分を控える

 

塩分が多いと、つい水分を
とってしいまいがち💦

 

「夜間頻尿診療ガイドライン」には
１日の塩分摂取量が9.2ｇこえると
頻尿リスクがあがるので

 

この範囲内にするようと
書いてあります。

 

ちなみに現在日本人の
1日あたりの塩分摂取目標量は、
「成人男性：7.5グラム未満、
成人女性：6.5グラム未満」です。

 

平成30年
国民健康・栄養調査結果によると、
平均で1日男性11.0グラム、
女性で9.3グラム摂取しており、
減塩を心掛ける必要があります。

 

ラーメン大好きな私ですが
醤油ラーメン一杯を汁までのみほすと
塩分６g近くとってしまうので

 

 

 

 

ラーメンは旅先のみに
しています。

 

ということで夜間頻尿の対策を
まとめると

 

身体を温める
寝る前の水分を控える
塩分を控える

 

これらの対策で
実際かなりの方が
夜のトイレ回数が減るそうです。

 

でも
もし効果がなければ
他の原因が考えられるので
一度お医者さんに
相談してみてください。

 

 

 

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