眠れていますか？

今年の夏は猛暑日の日数の
新記録がでたそうです💦

 

シニア若返り体操の専門家
ねつひさこです！

 

午前中の体操教室の
参加者のTさん（８０歳）

 

最近よく眠れないのよね。

 

だから朝ごはん食べてから
テレビの前で寝てしまうの。

 

冷房も家ではずっと
かけているから首や肩回りが
こわばってしまって💦

 

身体が緊張していると
呼吸が浅くなるから
リラックスできません

 

そういう方にリラックスしてくださいと
言っても中々難しい。

 

そこで、まず大きなため息を
ついてもらいます。

 

ため息つく時、
顔を上げてつく人はそういない。

 

必ず下向いてハァ〜と息吐きます。

 

背中が丸くなります。

 

吐いたら、優しく吸う。

 

すると胸が持ち上がり顔が上がる。

 

そしてまたため息ついて吐く
また柔らかく吸う

 

次に吐く息を
少しずつ長くしてみる

 

そんなことを
何回か繰り返していくと

 

それだけでも眠くなってくる人
かなりいます(笑)

 

 

 

 

 

私たちの身体は息を吐く時に
リラックスできる副交感神経が
優位に働きます。

 

ゆったりとした
呼吸をすることによって

 

肺を取り囲む胸の骨や
肋骨の周りの筋肉が動く。

 

するとその周りにある
首や肩、背中の筋肉が緩んでいきます。

 

緊張している人はたいてい
肩や胸まわり、
背中が硬くなりこわばっています。

 

呼吸が浅く身体が緊張していると
眠りの質も低下してしまいます。

 

睡眠は人間にとって
欠かせない大事なもの

 

眠りたいのに眠れない、
こんなに辛いことはありません

 

ぐっすり眠ることによって
私たちは快適に活動できます。

 

もし中々眠れない人がいたら

 

身体をゆるめてみるところから
始めてみませんか

 

まずは
大きなため息つくところから❣️

 

あとはこわばっている筋肉を
時間をかけて少しずつほぐして
緩めていきましょう。

 

長い時間かけてきた
身体の使い方や癖は
そう簡単には改善されません。

 

しかし
意識して少しずつ積み重ねていけば
必ず改善されます！

 

自分を信じて
自分の身体を
労ってあげてくださいね。

 

 

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

「−５歳を手に入れる
背骨若返り術　３つの鍵」

小冊子無料ダウンロードはこちらから
↓↓↓
https://7qhj6.hp.peraichi.com

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊