太陽の恩恵🌞🌞🌞
今朝は早朝6:45~の
ミーティングの為
久しぶりの朝5時起き💦
シニア若返り体操の専門家
ねつひさこです!
日光浴によって
ビタミンDとセロトニンが
生成されることは2回にわたって
お伝えしました。
https://yumeblo.jp/n-hisako/2024/archives/6019
https://yumeblo.jp/n-hisako/2024/archives/6029
しかし
睡眠健康指導士として
もうひとつ大事なホルモンを
忘れていました!
それが
メラトニン
メラトニンは別名
睡眠ホルモンと
呼ばれています。
そのメラトニンは
日中生成されたセロトニンを
原料としてつくられるんです。
メラトニンは睡眠を促し
睡眠の質をあげてくれます。
午前中に
しっかり太陽の光を浴びると
セロトニンが十分に生成され
夜にはメラトニンになるので
ぐっすり眠ることができるのです。
メラトニンは太陽の光を浴びてから
14~16時間後に分泌されます。
ただし
夜になっても強い光や
ブルーライト(PCやスマホから
出る光)を浴びていると
メラトニンの分泌が
悪くなってしまいます。
ですから
夜はできるだけ強い光を
浴びないことが大切なんです。
実は今日早起きしないと
いけないので緊張したのか
昨夜あまり眠れなかった私です。
睡眠不足だと
やはり昼間の移動や
仕事のパフォーマンスが
落ちますね💦
今晩は
パソコンもスマホも
ほどほどにして
強い光を避けて
夜の時間を過ごします。
では皆様
おやすみなさい💤