太陽の恩恵🌞
三連休の2日目
ようやく太陽さんが
顔をだしました
シニア若返り体操の専門家
ねつひさこです!
雨や曇りの日も必要だけど
やっぱり晴れると
気持ちがいいですね。
コロナ禍以来
外出の機会が減っていませんか?
また日焼けやシミを心配して
紫外線をできるだけ
避けていませんか?
しかし
太陽の光は私たちシニア女性にとって
嬉しい効果がたくさんあるんです。
ポイントとなるのが
この2つ
↓↓↓
「ビタミンD」
と
「セロトニン」
日光を適度に浴びることで
この2つが生成され
私たちの身体と心に
良い影響を与えてくれるんです。
今日は
「ビタミンD」
についてお伝えしましょう
ビタミンDは
カルシウム(Ca)の吸収を助けて
骨を丈夫にします。
骨というと
乳製品や小魚をとればいいと
思っていませんか?
Caは吸収されにくい栄養素💦
ビタミンDはカルシウムの吸収を
促進し、血管に入ったCaを
骨まで運んでくれるんです。
だから骨の健康には
カルシウムはビタミンDと
合わせてとることが大事なんです。
ビタミンDは
きのこ類や
肉・魚・卵といった動物性食品に
多く含まれていますが
現代の日本人は不足気味とも
言われています。
日光に含まれる紫外線が
皮膚にあたると
人間はビタミンDを
生成することができます。
加齢とともに
生成量が減少していくので
意識して日光にあたるのが
おススメです。
頻度は週3回
午前中(できれば10時前)
15分~30分
ほどで十分だそうです。
紫外線が気になる人は
手のひらを太陽にかざすのでも
OK!!です。
https://yumeblo.jp/n-hisako/2023/archives/3924
65歳以上の女性の
寝たきりになる原因の
第1位が
「大腿骨頚部骨折」
骨の健康の為に
太陽の恩恵を
たっぷり享受しましょう!!