６０歳からの元気のつくり方（７つの方法）

健康は最高にして最大の資産👑

シニア若返り体操の専門家
ねつひさこです！

１．ストレスをためない
楽しいこと以外しない

２．筋肉をつける
姿勢を保つ筋肉大事。
姿勢が悪くなるとうつ状態になりやすい

３．筋肉をゆるめる、体幹つくる
インナー鍛え、アウター緩める
身体をつくると自信につながる

４．自然で健康的な食事をとる、
食べ過ぎない
現代は身体にとって負担がかかる食べ物多し
簡単にとれてしまう

現代人はお腹が満たされても栄養が
足りていない

お金をかけても身体によいものを食べる
その分リターンが大きい

玄米、みそ、発酵食品など
私たち先祖が食べていたもの食べれば
間違いない

５．質の良い睡眠をとる
寝ても寝た気にならないのは
筋肉動かしていないから

日中動いていないから
身体が寝なくてもいいんじゃないという
サインを出している

だから日中目いっぱい動いてみる

身体が疲れていればこてッと眠れる

６．姿勢を正し、呼吸を整える
姿勢が悪いと呼吸が十分身体に
入ってこない。
１日に１回は深い呼吸を意識する

７．自然の中で遊ぶ、
リラックスする
人間は自然の中で心も身体も癒される
意識して自然に触れよう

心も身体も健康で若々しく生きよう！
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