トイレの回数を減らして熟睡できる方法

本日東京は１日雨模様☔
気温はなんと１１月上旬並み💦

 

シニア若返り体操の専門家
上級睡眠健康指導士の
ねつひさこです！

 

暑いと
暑さで熟睡できない

 

寒いと
夜中に何度もトイレに起きて
熟睡できない

 

シニア女性から
そんな声を
聞くことがあります。

 

 

 

 

私自身も寒くなると
トイレに数回起きてしまうことも
ありました。

 

眠りの質は
年齢とともに低下します。

 

身体の様々な機能と
一緒ですね。

 

また、若いうちは
夜間、抗利尿ホルモンが分泌され
尿意は少なくなりますが

 

年齢とともに
このホルモンの働きが
悪くなり尿意で
目が覚めてしまうんです💦

 

だから

 

夜トイレに起きる回数は
６０代であれば１回
７０代で２回程度であれば
通常の範囲と言えます。

 

一方、夜間に
２回以上トイレに行く高齢者は
死亡率が２倍になるという話も
あります。

 

 

 

 

 

また転倒のリスクも２倍になり
慢性的な睡眠不足に
なりやすい。

 

もしあなたが
夜中に何度もトイレに
起きてしまうようなら
これから述べることが
原因かもしれません。

 

✖水分、カフェインの取りすぎ

たくさん汗をかく夏場以外は
寝る前の水分は口を潤す程度に
しましょう。

シニア世代において
脱水が脳梗塞の発症因子として
報告されていますが過度の飲水が
いわゆる血液サラサラにして
脳梗塞を予防する
エビデンス（科学的根拠）は
まだありません。
「夜間頻尿診察ガイドライン
（第2版）」より

また
カフェインやアルコールには
利尿作用があるので
控えめにしてください。

 

塩分の取りすぎも
過剰な水分摂取に
つながり
トイレに行く回数が
増えますので
気を付けましょう。

 

✖寝室が寒い

「部屋が寒ければ布団を沢山かけて
寝ればいい」

 

そう思っていました。

 

実家の長野の冬は
何もつけないと
部屋は一桁の室温です。

 

でも冬、
夜中に暖房をつける
習慣がなかった私たち夫婦は

 

帰省した際
電気毛布だけで寝ていました

 

忘れもしない数年前
１月２日の朝

 

夫が頭が痛くて
朝、目が覚めました。

 

両手が異常にむくんでいます。

 

風邪もひいてしまいましたが
両手のむくみは
１か月以上も続きました。

 

急激な温度差が原因でした。

 

血圧が上がり、ヒートショックを
起こしたのです。

 

１歩間違っていたら
死につながっていたかも
しれないと思うと
背筋が凍ります💦

 

室内の温度は１８℃未満は
深刻な健康被害が現れる温度です。

 

エアコンと加湿器を併用して
室温を適温に保ちましょう。

 

✖内臓が冷えている

内臓が冷えていると
膀胱の筋肉が収縮して
尿意をためる量が少なくなったり
尿意をおこす神経を刺激して
トイレが近くなります。

 

内臓を温めるのは
腹巻がお勧めです。

 

特に下腹部が冷たい場合は
深部から冷えているので
厚手の腹巻がいいでしょう！

 

私は
★寝る１時間～１時間半前に
お風呂にゆっくりつかる

 

★腹巻をする

 

この２つで
夜中にトイレに行く回数が
減りました。

 

以上
まとめると

 

改善策は
眠る前に
１.  水分・カフェインを控える
２．部屋を暖める
３．内臓を温める

 

ただし夜間頻尿は他の病気が
原因の場合があります。

 

改善がみられず日常生活に
支障があるようなら
泌尿器科を受診しましょう。