寝返りの回数、年齢とともに減る？
1分間自己紹介動画
暑くもなく寒くもなく
過ごしやすい気候になりました。
夜もぐっすり眠れます。
シニア若返り体操の専門家
上級睡眠健康指導士の
ねつひさこです！
朝起きた時
夜眠ったときと
同じ姿勢で目覚めること
ありませんか？
健康な人なら
一晩で
２０回～３０回
寝返りします。
思った以上に多い？！
しかし個人差もありますし
加齢とともに
少なくなるのが一般的です。
寝返りは
★血液やリンパの流れを
良くして疲れをとる
★布団の中の温度や湿度を
調整して体温をコントロールする
など睡眠の質を高める
重要な役割があります。
ですから適度な寝返りは
とても大切です。
しかし
寝返りは睡眠中のことなので
自分でなんとかするのは難しい💦
できることと言えば
寝る前のストレッチ
特に
背骨が硬いと寝返りは
しづらくなります。
そのあたりを動かし
ゆるめる動きが効果的です。
①仰向けに寝て膝をたてる
②脚をゆっくり左右に倒す
③両膝を抱えゴロゴロする
上記のストレッチを寝る前に
やってみてください。
寝返りはレム睡眠と
ノンレム睡眠が切り替わる
タイミングで増えていきます
年齢とともに
深い睡眠である
ノンレム睡眠が少なくなり
それに伴い寝返りの回数も
減っていきますが
適度な寝返りを打てるよう
日ごろから
少しでも身体を動かして
寝返りのできる身体を
維持していきましょう！！！
健やかに若々しく生きていこう！
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