１日どれくらい運動すれば健康を維持できるの？

今年１月
１０年ぶりに厚生労働省が
健康づくりのために奨励する
運動の内容や目安を発表

 

シニア若返り体操の専門家
ねつひさこです！

 

具体的に
どんな運動がいいのか
何に気をつけたらいいのか

 

この１０年で
様々な知見が得られました。

 

このブログではシニア世代を
中心にお伝えします。

 

１つは
筋力トレーニングの重要性です。

 

スクワットなどの筋トレは
筋力・骨密度・身体機能を改善。

 

シニア世代は
転倒や骨折のリスクを
減らす効果が期待されます。

 

もう一つ
座りすぎのリスクも報告されています。

 

座る時間が長い人ほど
早く亡くなりやすいとされました。

 

その座り時間

 

なんと世界２０か国のうち
日本がダントツ１位で
平日１日に座っている時間は
４２０分で最長でした💦

 

 

 

 

ではシニア世代は
どんな運動をどのくらい
やるといいのでしょうか

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋トレは成人と同じ
週２～３回です。

 

また
座りっぱなしについては

 

テレビを見ているときは
CMの時にたつ

 

タイマーをかけて
３０分ごとに立つなどを
推奨しています。

 

ただし
これらの基準はあくまでも目安です

 

それぞれの体力に応じて
今より少し多く身体を
動かすことから
はじめてみましょう！