２月の首・肩・腰の痛みの予防・改善方法

昔は私も肩こりや腰痛に
悩まされていました💦

シニア若返り体操の専門家
ねつひさこです！

昨日のブログでは
２月に首肩腰が辛くなる理由を
お伝えしました。

本日は
その予防・改善方法について
５つお伝えします。

１．筋肉を温める
なんといっても寒い時期は
湯船にしっかりつかりましょう。
また携帯カイロなども血流を
良くしてくれます。

２．正しい姿勢を意識する
骨盤をたててその上に胸、首が
のるような姿勢を心がけましょう。

３．小まめに動く
長時間同じ姿勢が続かないよう
１時間に１回は立ち上がり歩いたり
軽いストレッチをやりましょう。
首を回したり肩の上げ下げ
背伸びをするだけでも違います。

４．ストレッチやヨガを習慣にする
軽いストレッチやヨガを
取り入れることで
筋肉の緊張をほぐすことができます。

５．適度な運動を取り入れる
ウオーキングなど日常生活に
取り入れることで、
筋肉の柔軟性が高まり
血流が改善されます。
この時期外にでるのが億劫なら
ラジオ体操を家の中で
やってみましょう
１回動くと体がぽかぽか
温まってきます。

寒いこの時期は
痛みが悪化しやすくなりますが

日常生活で姿勢や運動
身体を温める習慣を
取り入れることで痛みが和らぎます。

自分一人では運動は
難しいと思う方は
是非ご一緒にからだを
動かしませんか。

ご希望の方は
下記の公式ＬＩＮＥに
肩こり腰痛改善と
メッセージいただければ
レッスンのご案内をいたしましす。
（１回のみ無料で体験できます。）