昨年月１回で開催させていただいた
今回は初参加の方も半数くらいでした
トレーニングされている方が多いようでした
体幹の重要性を座学でお話ししてから
早速実践に入りました
姿勢の重要性を知ってから
体幹トレーニングしている方
呼吸意識してやってます
このあと解説を交えながら体幹トレーニング
なぜ腿裏がつるのか？
腰痛、膝痛予防の話も取り入れました
KOBA式体幹バランスの
ベーシックな９種目を伝えました
終わった後色んな方に声をかけていただきましたが
いつもと違うトレーニングでしたと何名かの方からお言葉いただきました
しっかりと体幹を鍛えると
パフォーマンスアップに
腰痛予防に
怪我予防に有効です
次回は
単発で受講できますので是非興味のある方は
この機会にご参加くださいね
体幹トレーニングが最近よく聞くのではないでしょうか？
体幹を鍛えることで怪我予防につながり
パフォーマンスアップになります
皆さん体幹トレーニングの前にストレッチはしていますか
これから使うところをあらかじめ伸ばしておくことで
体幹トレーニングの効果を上げてくれます
怪我予防に繋げるには鍛えるだけでなく
柔軟性が上がることで
特にお尻周りのストレッチ
脇腹のストレッチ
硬くなっている方が多いので
是非試合、練習前やトレーニング前にもストレッチは重要です
高梨沙羅選手がW杯通算５３勝で最多タイ記録素晴らしいです
先月高梨沙羅選手がハーフカットに乗っている画像がテレビで出ました
トレーナーの牧野耕平さんが
が素晴らしいと言ってました（yahooニュースより）
実は何年か前にも高梨沙羅選手がテレビに出ていた画像を保管してありました
特に自分が使用していて感じるのは
が入りやすい
ジャンプは環境に左右される競技です
天候、ジャンプ台の形状、風向きなど
そんな時に足裏からの情報が頼りになるのですが
ハーフカットは
程よく柔らかく
重心が変わるとかまぼこが揺れるので
バランス感覚を鍛えるのに特に有効です
今ハーフカットは生産が間に合わないそうです
ストレッチポールで教えていただきたい方はこちらからどうぞ
http://ws.formzu.net/fgen/S39590306/
皆さんは決めた目標をいつスタートしますか？
例：ダイエットしたい
最近ジュニアアスリートにルーティンの話をしていますが
自分は決めたことはすぐに取り掛かるようにしています
「明日からやろう」
では遅い・・・
初日につまづくと
後から取り返しに行こうとする
例：毎日３０分有酸素運動をする
と目標を立てました
今日は忙しかったので明日倍の１時間有酸素運動をしようとすると
オーバーワークになり
継続できないケースが多くなります
初日の行動がスムーズにいくと
継続できる可能性が高くなってきます
決めた目標をすぐに実行していますか
※写真は行きたいと決めて行った宮崎写真の画像です
ちょっと難しい本を読んでいました
よく見ると表紙に
読んでみると書いてある内容は一般の方が読める本ではなさそうでしたが
書いてある内容が
殿筋を鍛えることが重要なことが書いてありました
ジュニアアスリートにもお尻はかなり鍛えています
美脚になりたい方も
痛みを予防したい方にも
怪我明けの選手にも
お尻が働かないと色んな場所で補いだします
よく起こるのが腰を使ってしまったり
お尻の下にいる腿裏（ハムストリングス）が過剰に働いてしまったり
お尻は重要な役割をしていますので
是非お尻は貯筋した方がいいですよ