暑くて眠れない時におすすめ３つの対策

暑くて寝苦しい毎日💦
なかなか寝付くことができないと
お悩みの方も多いのではないでしょうか

 

シニア若返り体操の専門家
上級睡眠健康指導士の
ねつひさこです！

 

特に25℃以上の熱帯夜が続くと
暑さでなかなか寝付けませんし

 

こう暑いと
眠れたとしても
途中で目が覚めてしまうなんて
ことも頻繁に起こりますよね。

 

「使用すると体がだるくなる」とか

 

「節約のためできるだけ使いたくない」

 

などの理由で
エアコンを使いたくない人も
いるかもしれませんが

 

熱中症のリスクがあるので
エアコンを使わない対策は
あまりお勧めできません。

 

おススメは
エアコンと併用する対策です。

 

設定温度を少し高め（2８℃）に保ちつつ

 

対策を実施することで
熱帯夜でも
快適に眠ることができます。

 

今回は３つの対策をご紹介しましょう！

 

1.　氷枕で頭を冷やす

暑さで中々体温がさがらず
眠れない時は
氷枕などで後頭部を
冷やしてみましょう。

頭の他、血流が多い部分
（首のつけ根、わきの下、
股関節）を冷やすのも効果的です。

ただし手や足を冷やすのは
避けてくださいね。
手足が冷えていると身体が
体温を放熱しにくくなります。

私はアイスノンを
タオルで巻いて
枕として使っています。
これ、めちゃおススメ。

 

 

 

 

 

 

2. 　お風呂でリラックス
＆身体を温める

暑いとついシャワーで
すませてしまいがち。
私もよくやるので
気持ちはわかります。

でもお風呂につかることで
全身が弛緩（ゆるんで）して
副交感神経が優位になり
身体がリラックスするのです

また入浴によって体温が上がると
その後、自然と体温が下がるので
入眠しやすくなります。

 

入浴は眠る１時間半前くらいまでに
済ませておきましょう。
お湯の温度は39℃前後（私は38℃）の
熱すぎない温度に設定します。

 

３．寝る前に水を飲む

眠っている間、
人間の身体は汗をかくことで
身体から熱を逃がし、
深部体温を下げています。

この仕組みが
良質な眠りを促しています。

でも水分が足りないと発汗による
体温調整がうまくいかなくなり
睡眠の質が低下してしまいます。

そこで寝る前にコップ1杯の水を
飲んでおくようにしましょう！

眠る前の水分は
アルコールや
カフェイン入りの
飲み物は厳禁ですよ

 

私たちは深部体温が下がったときに
眠りに入ることができます。

 

眠る前の
背骨ストレッチで身体を
ほぐすのも
おススメです。

 

暑い夜、
エアコンを上手に使いながら
今回お伝えした対策も
ぜひ試してみてくださいね。

 

 

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