運動もバランスが大事！

本日、普段は食べない（旅に出た時のみ）
ラーメンをランチでいただきました。

 

シニア若返り体操の専門家
ねつひさこです！

 

若々しく健やかに過ごすためには
バランスの良い食事を
いただくことはご存じですね。

 

例えば
昨日のランチは
ハンバーグ定食だとすると

 

 

 

 

 

（画像はお借りしました）

主食：ごはん（炭水化物）
主菜：ハンバーグ（タンパク質）
副菜：サラダ・味噌汁（ビタミンなど）

 

必要な栄養素を
まんべんなくとるために

「主食・主菜・副菜」

これらの食材を組み合わせた食事を
こころがけることが大切になります。

 

なぜなら
それぞれ目的が違うから。

 

★主食（ごはん、パン、麺類など）
炭水化物を多く含み、
エネルギーのもとになります。

 

★主菜（肉、魚、たまご、大豆製品など）
タンパク質を多く含み
血や肉のもととなり
身体づくりの基礎になります。

 

★副菜（野菜、きのこ、海藻類など）
ビタミン、ミネラル、食物繊維を含み
身体の調子を整えます。

 

この３つに
カルシウム（牛乳など）と
果物類が加わると完璧です

 

 

 

 

 

実は運動も全く同じで

 

種目によって目的が違います。

 

★有酸素運動＝主食
（歩く、走る、泳ぐなど）は
体力・持久力をつけます

 

★筋力トレーニング＝主菜
（スクワット、腹筋運動など）は
筋肉をつけて
身体の土台をつくります

 

★ストレッチ＝副菜
（ストレッチ、体操など）は
関節の可動域を広げ
身体がスムーズに動けるようにします

 

そして
疲労を回復するマッサージなどを
加われば完璧です。

 

だから
運動もどれか一つだけというより
出来る範囲で
この3つを中心にプログラムを
たてると効果的ですし
満足度も高くなります。

 

私の体操教室が
長年にわたり多くの方に
ご満足いただけているのは

 

１回のレッスンの中に
これらをバランスよく
組み合わせてプログラミング
しているからだと思っております。

 

もちろん時間がないときは
歩くだけ、
ラジオ体操だけとかでも
大丈夫👍

 

でも基本を知っておくことは
大事ですし

 

次にやるときは
今必要なもの
前回足りなかったものを
やればいいのですから。