運動もバランスが大事!
本日、普段は食べない(旅に出た時のみ)
ラーメンをランチでいただきました。
シニア若返り体操の専門家
ねつひさこです!
若々しく健やかに過ごすためには
バランスの良い食事を
いただくことはご存じですね。
例えば
昨日のランチは
ハンバーグ定食だとすると
(画像はお借りしました)
主食:ごはん(炭水化物)
主菜:ハンバーグ(タンパク質)
副菜:サラダ・味噌汁(ビタミンなど)
必要な栄養素を
まんべんなくとるために
「主食・主菜・副菜」
これらの食材を組み合わせた食事を
こころがけることが大切になります。
なぜなら
それぞれ目的が違うから。
★主食(ごはん、パン、麺類など)
炭水化物を多く含み、
エネルギーのもとになります。
★主菜(肉、魚、たまご、大豆製品など)
タンパク質を多く含み
血や肉のもととなり
身体づくりの基礎になります。
★副菜(野菜、きのこ、海藻類など)
ビタミン、ミネラル、食物繊維を含み
身体の調子を整えます。
この3つに
カルシウム(牛乳など)と
果物類が加わると完璧です
実は運動も全く同じで
種目によって目的が違います。
★有酸素運動=主食
(歩く、走る、泳ぐなど)は
体力・持久力をつけます
★筋力トレーニング=主菜
(スクワット、腹筋運動など)は
筋肉をつけて
身体の土台をつくります
★ストレッチ=副菜
(ストレッチ、体操など)は
関節の可動域を広げ
身体がスムーズに動けるようにします
そして
疲労を回復するマッサージなどを
加われば完璧です。
だから
運動もどれか一つだけというより
出来る範囲で
この3つを中心にプログラムを
たてると効果的ですし
満足度も高くなります。
私の体操教室が
長年にわたり多くの方に
ご満足いただけているのは
1回のレッスンの中に
これらをバランスよく
組み合わせてプログラミング
しているからだと思っております。
もちろん時間がないときは
歩くだけ、
ラジオ体操だけとかでも
大丈夫👍
でも基本を知っておくことは
大事ですし
次にやるときは
今必要なもの
前回足りなかったものを
やればいいのですから。