足がつる原因と対策💦

昼間はまだ暑い日もありますが
朝晩はめっきり涼しくなりました

 

シニア若返り体操の専門家
上級睡眠健康指導士の
ねつひさこです！

 

先日
体操教室の参加者から

「朝方、足がつってしまい
ものすごい激痛でなかなか治まらず

そこからすっかり眠れなくなり
睡眠不足になってしまった💦

どうしてつるのですか？」

と質問されました。

 

私も経験ありますが
一旦つってしまったら
どうしたらいいのか
わからないくらい痛いし
どうしようもなくなりますよね💦

 

いわゆるこむら返りには
原因はいくつかありますが

 

大きく分けると３つあります。

 

まずは
1.身体が冷えて血行が悪くなってる

夜はまだ暑いこの季節は
薄着で寝てしまいがち。
でも朝方は急激に冷えるので
血流がわるくなり
こむら返りが起きるのです

 

2.水分不足（ミネラル不足）

夏は汗を沢山かくので
ミネラル不足になります。
ミネラルの中でも※マグネシウムは
神経や筋肉の伝達に関係しているので
不足するとこむら返りが
起きやすくなるのです。

※マグネシウムが
多く含まれている食品：
きなこ、ゴマ、アーモンド
アオサ、ひじき、きくらげなど

 

3.運動などして疲労物質が溜まる

加齢によって筋肉量が少なくなると
血行が悪くなりがちです。
さらに疲労物質もたまりやすくなるため
シニア世代はこむら返りのリスクも
高くなります。

 

予防策としては

 

①湯船につかって
身体を芯から温める、
ふくらはぎを
レッグウォーマーで温める

 

②寝る前に少し水分をとる

 

③ウオーキングや筋トレ
体操など運動を習慣化する

 

そして
もしこむら返りが
起きてしまったら

縮んでけいれんしている筋肉を
伸ばすように足首を曲げて
足の指先を身体の方にたおします。

 

 

 

 

 

 

しばらくすると痛みが
和らいできます。

 

これらの対策をとっても
改善しない場合は

 

糖尿病、腎不全、椎間板ヘルニアなど
他の病気が原因かもしれません。

 

その場合は医療機関を
受診しましょう。