パフォーマンスが一番上がる時間帯はいつ？

本日の午前、午後は
それぞれ２週間ぶりの体操教室💓
皆さんと会うとホッとします

 

シニア若返り体操の専門家
ねつひさこです！

 

ところで現在
個別レッスンは意図的に
夕方の時間帯
１７時前後にやっています。

 

それはなぜか？

 

その時間帯は一番
パフォーマンスが上がるから。

 

意外ですか？

 

もちろんどの時間帯でも
適度な運動は身体にとって
いいのですが

 

運動のパフォーマンスが
1番上がるのは
夕方１６時から１９時くらい
と言われています。

 

スポーツの記録が出やすいのも
この時間帯なんです。

 

なぜかというと
私たちの体内時計が刻む
スケジュールというのがあって

 

 

 

 

（睡眠学入門ハンドブックより）

 

図のように
体温、血圧、ホルモン分泌
脳や身体のパフォーマンス
消化管の働きなど
生体の機能は一日ほぼ２４時間で
スケジューリングされています。

 

その中で
1日を通して、
体温が高くなる16時ごろに
運動するのがベスト

 

体温が高くなりカロリーを
消費しやすくなるため、
夕方の運動には
ダイエット効果も期待できます！

 

さらに、
夕方の運動は質の良い睡眠にも
つながります。

 

寝る前に体の中の温度（深部体温）が
一気に下がると、眠りが深くなります。

 

そのため、夕方の運動で
体温を上げておくことが重要です！

 

適度な疲労感を得るために、
有酸素運動（ウォーキングなど）
がおすすめですよ。

 

ということで

私たちの体の中には、
体内時計と呼ばれる時間が
備わっています。

 

代謝が進みやすい時間帯、
脂肪が蓄積しやすい時間帯、
集中力が高まりやすい時間帯、
運動効率の上がりやすい時間帯、
細胞修復の進む時間帯、
体調の乱れやすい時間帯、
睡眠に入りやすい時間帯
など、

 

1日の行動には、
それぞれ最も適した時間帯があるのです、

 

さまざまな日常行動にとって
一番効率のいい時間帯を理解して、

 

どうせ同じ時間を使うなら
最適な時間に行動する生活を
習慣づけたいものです。

 

それが健やかでいつまでも
若々しくいるための
一番の近道かもしれません。