寝る前のスマホが良くない理由

2024.01.19

1分間自己紹介動画

今年最初の
企業のライフプランセミナー
「定年後の健康管理」

シニア若返り体操の専門家、
上級睡眠健康指導士の
ねつひさこです！

今回のセミナーの参加者は
定年前56歳
ご夫婦13組26名でした。

セミナー終了後
沢山の質問をしていただき
関心の高さに嬉しい悲鳴です。

今回は特に意識の高い方々が
多かったなあ。

その中のひとつの質問

参加者の奥様Ｓさん
「夜中々眠れないんです」

認知症予防の中で
良質な睡眠をとれている人は
アルツハイマー型認知症の
原因となるアミロイドβたんぱくが
脳に溜まりにくいという研究が
あるのですが

これを受けて
心配されたものと
思われます。

私
「寝る前にスマホとか
見ていませんか？」

Sさん
「はい見ています。
でもそんなには見ていないですけど」

いえいえ
例え長時間見ていなくても
スマホを寝る前に見てしまうと
睡眠の質は低下します。

寝る前のスマホで
眠れなくなる仕組みは２つあります。

①寝る前のスマホ
　　　　↓
画面から発せられる光
（主にブルーライト）
　　　　↓
メラトニン分泌抑制
　　　　 ↓
　眠気が遠ざかる
　　　　 ↓
　　 眠れない

スマホ画面から出ている光が
夜間に分泌される
睡眠ホルモン「メラトニン」
の分泌を抑制してしまう

②眠る前のスマホ
　　　　↓
コンテンツの刺激
（SNS、動画、ゲームなど）
　　　　↓
交感神経が優位になる
　　　　↓
　　脳が覚醒
　　　　↓
　眠れなくなる

コンテンツによって
脳が刺激され
交感神経が優位になり
興奮してしまい活発化し
眠れなくなる