もも裏のトレーニング！

東京のソメイヨシノ🌸
満開は今週末になりそうです

 

シニア若返り体操の専門家
ねつひさこです！

 

昨日のブログでは
もも裏の大切さを
お伝えしました。

 

今日は椅子を使って
もも裏を伸ばすストレッチと
鍛えるトレーニングを
それぞれ一つずつ
ご紹介します。

 

まずは
もも裏を伸ばす
ストレッチ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

①椅子に浅く座る
片脚伸ばしてつま先をあげる

②背中を丸めないようにして
上体を斜め前に倒す
１０秒～２０秒ほど伸ばす。

③反対の足も行う

 

つづいて
もも裏を鍛える
トレーニング

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

①椅子の後ろに立ち
膝から後ろにゆっくり上げる

②反対足も同じ

それぞれ５～１０回くらい

・膝が痛い人は無理しない
・曲げる角度は９０度くらいで
十分です。
・つらないように様子をみながら
行う。

 

午後は
近くの川べりを🌸を見ながら
歩きました。

 

お天気がイマイチ💦でしたが
花々が綺麗に咲いていました💓

 

八重枝垂れ桜

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ネーミングが素敵💓楊貴妃

 

 

 

 

 

 

 

大島桜は今が満開

 

 

 

 

 

 

オオカンザクラは濃いピンク色

 

 

 

 

 

 

珍しい利休梅

 

 

 

 

 

 

レンギョウは満開
ソメイヨシノはもうすぐ。

 

 

 

 

 

 

 

もも裏を鍛えると
歩く時も足がスムーズに
前にでますよ。

 

ぜひ
もも裏に注目してね！