ぐっすり眠るための秘訣!

運動のパフォーマンスが一番
上がりやすい時間帯は
夕方ってご存じでした??
(競技記録もでやすいらしい)

 

健康運動指導士
ヘルスケアシニアアドバイザーの
ねつひさこです!

 

家族が毎日通っているスポーツクラブが
緊急事態宣言でお休みになってしまい

 

途端に寝つきが悪くなったというので
連休中、夕方1時間ほど散歩に
出かけるようにしています。

 

先日は近所にある
バラ園に行ってきました。

 

 

 

 

 

 

本来は朝の方が
空気も澄んでいて
気持ちはいいのですが

 

あえて夕方にするには
理由(わけ)があります。

 

それは睡眠の質が
ググッと上がるから。

 

「ぐっすり」眠るためには
深部体温の上げ下げが秘訣です。

 

私たちの身体は
体内時計で動かされていて

 

体温や血圧、
ホルモンや免疫力などは
体内時計にスケジューリングされています。

 

その中で
体温が一番高くなるのが夕方16時ごろ。
(ちなみに一番低い時間帯は朝方4時ごろ)

 

深部体温は
「上がった分だけ下がろう」とするので

 

高い時にさらに上げてあげると
下がり方が急降下になるから
より深い睡眠に入っていけるんです。

 

だから1日の中で
体温が一番高い夕方に
散歩したり運動をしてあげること
夜の睡眠にとってはとても大切です。

 

もちろん入浴でも
体温はあげることができますが

 

運動なら
体力を維持できたり
気分をリフレッシュできたり
たくさんの効果も同時に得られます。

 

こういうのを
一挙両得というのですね!!

 

 

 

 

 

 

主催しますオンラインレッスン
「おうちdeフィットネス」も
週1回は夕方16:30がスタートです。

 

自粛期間中、
どうしても生活リズムは
乱れがちになります。

 

毎日を健やかに過ごすためには
食事・睡眠・運動が基本。

 

しっかり食べて、たっぷり動く
しっかり動いて、ぐっすり眠る

 

大切なことはとてもシンプルです。

 

一人だとなかなか運動できない方、
オンラインレッスンご一緒しませんか?

 

5月5日(水・祝)10:00~10:40
無料体験レッスン開催します!

 

ご興味あるかたは
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皆様のご参加を
心よりお待ちしております。

 

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