疲労回復のためには〇〇と〇〇!
アルコールを断ってちょうど1週間
思った以上にいい感じ
シニアの心と身体に寄り添う
体操インストラクターの
ねつひさこです!
気がつけば8月もあと2日・・・
夏の暑さで疲れた体も
ここ数日の涼しさで
だいぶ楽になってきましたね。
さて前回は
「朝起きるのがつらい」
「寝ても疲れがとれない」
「毎日だるい、しんどい」
というそんな貴方に
加齢とともに減ってしまった
「ミトコンドリア」を増やし
エネルギーを作る働きを
活発にすることが
疲労回復のカギになるとお伝えしました。
(↓前回のブログ記事)
https://yumeblo.jp/n-hisako/2022/archives/2034
では日常生活の中で
どうしたらミトコンドリアを
増やすことができるのか・・・
運動・食事
それぞれひとつづつ方法を
お伝えしますね。
ポイントは
エネルギー不足の状態を
わざと作ってあげること。
【運動】
「たった1分、ちょいキツ運動」
自分が少しキツイかなと
思うくらいの動きを行う
例えば
ウォーキングの時に
途中途中で1分早歩きを
いれてみるとか
通勤や買い物などの
合間にエレベーターをつかわず
階段を登ってみるなど
少しだけしんどいな
くらいの負荷で動いてみる
それらを小まめに繰り返す
するとミトコンドリアが着実に増えて
疲れにくい身体が手に入ります。
【食事について】
「空腹感を感じること」
ミトコンドリアは
「カロリー制限」をしたり
「空腹感を感じる」ことでも
増やすことができるのです。
ただ65歳以上の方々はくれぐれも
栄養が不足しないようにしてください。
ミトコンドリアを増やす栄養素は
「タウリン」
イカやタコ
貝類に多く含まれています。
またミトコンドリアが
エネルギーを作りだすのを助ける
「ビタミンB群」は
ウナギや豚肉に
「鉄分」は
レバーなどに
多く含まれています。
まとめます、
疲れた身体はミトコンドリアを
増やすことで改善できる
その方法は2つ
①1分間のちょいキツ運動
②空腹感を感じる
いかがでしょう、
このくらいなら
出来そうではありませんか。
行動することで変化は起きます。
まずは出来ることから始めてみませんか。