認知症予防に昼寝がいいらしい！

何も予定がない休日の昼寝って
なんて幸せなんだろう！

 

シニアの心と身体に寄り添う
体操インストラクター
睡眠健康指導士の
ねつひさこです！

 

「定年後の健康の心配はなんですか？」

 

企業の健康セミナー
「定年後の健康管理」
こんな質問を投げかけると

 

認知症になるのが心配って
多くの方が答えます。

 

推計値ではありますが
現在日本では６５歳以上の
認知症有病率は１６.７％。

 

６人に1人は認知症といえます。

 

長寿社会になればなるほど
認知症の心配はついてまわるのは
当然ですが

 

むやみに心配するより
今からできる予防策を
積み重ねていくことが大切です。

 

さてその認知症ですが

 

適度な時間の昼寝がそのリスクを
下げることはご存じでしたか。

 

 

 

 

驚くことに、
３０分以内であれば
昼寝をした人のほうが
しない人に比べて
認知症の発症率が６分の１に
なるという研究が報告されています。

 

ただし
１時間以上の昼寝を
習慣化していると
今度は認知症のリスクが２倍に
なるので要注意！！！

 

私は昼寝をするときは

①タイマーをかける

②昼寝の前にコーヒーを飲む

③昼寝は１５時までに終わらせる

この３つを意識してするようにしています。

 

②については
カフェインは飲んでから
覚醒効果が出るまでに
３０分ほどかかります。

 

このタイムラグの３０分を
昼寝の時間に充てると
目覚めがすっきりするのです。

 

お昼寝の後は
頭が冴えて仕事や家事の
パフォーマンスが上がるだけでなく

 

認知症の予防にもなるのなら
昼寝をしない手はありません。

 

ぜひ毎日の生活に昼寝の習慣を
取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

ただし３０分までですよ。