足首の動きを良くするトレーニング動画の記事

足首の動きを良くするトレーニング動画

今回も足首にスポットを当てたトレーニング動画をアップします

【足首の動きを良くするトレーニングパート２】

＜やり方＞

①ハーフカット（あるいは電話帳）を用意しましょう

②片足をつま先だけハーフカットに乗せてかかとは床につけましょう

③前後の足は1足分離しましょう

④体重を前足の乗せましょう

⑤膝を外、内に開きますが体重をかけたまま行いましょう

⑥外、真ん中、内を各５回づつ終わったら反対足も同じように行いましょう

ポイントはしっかり前に体重を乗せて体幹をブラさない事です

足首が硬い方にオススメです

是非ご覧ください

メンタルの勉強をしていますが

トップアスリートはメンタルも充実しています

そのポイントは

【心をきれいにする】

森信三さんが語っている言葉に

『３つの間を守るべし』

１、 時を守り （時間）
２、 場を清め （空間）
３、 礼を正す （人間）

１、時間・・・守る、大切にする、実行する

２、空間・・・環境、整理、整頓、整備、清潔、作法

３、人間・・・挨拶、返事、感謝、笑顔

心をきれいにするには実践するのみですね

いつでもできる事ばかりです

３つの間のお話が腑に落ちたので書いてみました

今回も動画をアップします

足首が硬い方にオススメなトレーニングです

【足首の動きを良くするトレーニング】

＜やり方＞

①ハーフカット（電話帳）を用意しましょう

②つま先をハーフカットに乗せてかかとを床につけましょう

③片足はつま先立ちで膝が曲がります

④右足と左足を入れ替えて１０往復行いましょう

ポイントはつま先で踏む時に

親指の付け根（母子球）と小指の付け根をしっかりポールを踏みながら行ってください

ふくらはぎがつる方やふくらはぎが痩せない方にも有効です

是非ご覧ください

パフォーマンスが上がらない時はコンディショニングをの記事

https://yumeblo.jp/kenchan/2017/archives/17883

ホリスティックコンディショニングでコンディショニングを知り

ストレッチポールに出会いコンディショニングによりハマっていきました

コンディショニング＝体を整える

人それぞれ体の状態は違います

人それぞれに運動する手段も違います

コンディショニングで体の状態って上がってきます

昔の自分はそれで満足していましたが・・・

【コンディショニングで終わらない】

なぜコンディショニングで終わらないか？

人間は生きていく上で

重　力

を背負って生きているので

重力に逆らうトレーニングが必要になります

ケアの為にストレッチを多めにするのはありだと思いますが

最後に重力に逆らうトレーニングは入れておくべきだと思っています

寝たきりでいると下半身の筋力は特に落ちます

コンディショニングで終わらない為に

貯筋＝筋肉の貯蓄はできていますか

久しぶりに動画を投稿させていただきます

今回は野球、テニス、ゴルフなど上半身のねじれが必要な方にオススメです

【上半身のねじれが必要な方に有効なトレーニング】

＜やり方＞

①肩幅くらいに足を開き腕立て伏せの姿勢を取りましょう

②お腹を締めた状態で片腕を横に外していきましょう

③腕が床に垂直になるように上げていきましょう

④目線は指先を見ましょう

⑤片側１０回やったら反対側も行いましょう

ポイントは骨盤を安定させることです

苦手な側があったら多めにやって

左右差をなくすことができるとOKです

是非ご覧ください