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レッスンのこと

反動…けどセーブしてヘルシー

彼女のコミュニティはどんどん広がり、

当たり前だけど、私とは違う生き方をしている姿を見るのがとても面白い(*ˊ˘ˋ*)♪

子育てとは

一人の人間の成長をそばで見守り洞察と分析を繰り返すことで、

親自身の人としての思考と智慧が深まり、

人間としての器が大きくなり、

生涯を通して我が子という一人の人間によって人生が研磨され続け、

潤い満たされ豊かに生きられることだと痛感します。

自分が産んで、ある程度私がつくる囲いをもって育てているのに、

全く違う生きものとしてそこに存在する…

私、ゆめを見て毎日ニマニマしています❣️

(イライラもしています(笑))

花が上を向いている

花が下を向いている

そんな些細なことを面白いと思える子に育ってほしいと願っています。

そんな私が今思っているのは、、、

『トレーニングって疲れる😫😫😫』

(笑)

昨日と今日の空き時間で、ジムへ行きトレーニングをしてみましたが…

これが何とも言えないくらい【無】

Tarzanを何冊か読破できるくらいやってみたけど、

『楽しい』より『暇疲れ』( ๑º言º)

もっと自分を追い込めば楽しいのかもしれない…

いや、イケメントレーナーの甘い声を聴きながらならチョー楽しいかもしれない(´∀`)♡♡

バイクを一生懸命漕いで表示される消費カロリーが、

あめ1つ…

カフェオレ1杯…

なんてのを見ると、

食べ物や飲み物を口に入れるのすら躊躇しちゃう。

( ๑º言º)

お昼は自販機のうどんとそばを食べたい欲求をおさえ、SOYJOY一本❣️

なのに…

夜に焼肉食べちゃった❤

反動ってこわい(°0°)!!笑

幸せならそれでいいのよ💓💓💓💓

(*´-`*)えへっ♪

mana


深い眠りを☆眠れる新潟の美女

お久しぶりのあずちゃんです(*˘ ³˘)♥

今年に入って一度も会っていなかったようで…

娘はあずに学校までお迎えに行ってもらっているので週に2回は会うのですが、私は久しぶり(´∀`)

「ゆめに会っているから、愛美さんとも会っている気がしていました~♪」と笑っていました(笑)

元気そうでなによりでした♡♡

夏の教室中、金曜日は9:20~レッスンがあって、次が11:30~なので、1時間半ほど空きます。

先週はPCを持ち込み休憩室で仕事をしていましたが、今日は書きものをしようと紙とペンを持ってくるも、やはりお気に入りのペンじゃないと筆が走らず、ブログを書く時間に変えました(笑)

世間はお盆休みに突入のようですね( ๑º言º)

私は、お休みがあったり~なかったり~

いつも結局のんびりはしていられない感じです💧

この時期、夏休みはお孫ちゃんの面倒で大変なお客様がたくさんいらっしゃいます。

『孫と遊ぶために体鍛えてるのよ~!』という方もいるくらい(´˘`*)

子どもと過ごすってエネルギー使いますよね😅

夏に溜めた疲れは、秋に一気にくるので注意が必要です‼️

さて、今日は睡眠の話(*ˊ˘ˋ*)♪

昨日は夜中の2時過ぎに『鼻血が出た!』とゆめが大騒ぎ‼️

寝苦しい暑さも加わって、変な時間に自分の意思とは関係なく起こされた体は、だるさのMAXを迎えています…(>_<;)

睡眠による効果の1つは、
日中の作業効率を回復させることです

睡眠に回復効果があるのは、ベータアミロイドと呼ばれる毒性タンパク(脳の正常な活動から生じる老廃物)が睡眠中に脳から取り除かれるためであると考えられています。

深いノンレム睡眠時にあらわれる、ゆっくりで一定した脳活動(デルタ波)と心肺活動が、脳の老廃物排出プロセスに最も効率がよいことが実験により明らかにされています。

人間の体内には、細胞に栄養を運んだり、細胞から排出された老廃物を運び出して処理するリンパ系があります。

脳内にもこれによく似たグリンパティック・システムと呼ばれる働きがあります。

脳と脊髄には無色透明の脳脊髄液とよばれる液体が循環しており、それは脳と脊髄の血管周囲に沿って移動しながら栄養分を分配し、老廃物を取り除きます。

レッスンでも脳脊髄液の話はしていますね😊

人間の睡眠中には、脳内のグリア細胞の一種であるアストロサイトが縮んで隙間をつくり、その隙間が脳脊髄液の排水溝のような役割を果たすといいます。

これがリンパ系のように脳内老廃物を効率よく運び出すことから、グリア細胞とリンパ系をかけ合わせ、「グリンパティック・システム」と呼ばれるようになりました。

深い睡眠状態において、老廃物排出を促すグリンパティック・システムが最も効率的に働くことが明らかになっています。

また、心拍数が低くなるにつれて、清掃効果のある脳脊髄液の流れが大きくなることも確認されています。

話し始めると止まらない(笑)

要は、質のよい睡眠で、脳の老廃物を外に排出しましょう!って話(笑)‼️

脳脊髄液の話はまた今度(*ˊ˘ˋ*)♪

けど、レッスンでは脳脊髄液の流れや循環をよくする動きをたくさん取り入れてますよー❤

明日の午前の亀田アクアはお休み、午後のロコパークのレッスンは通常通り行います!

15日(木)の午前中は、エアロビクスとマットレッスンの2本立てでロコパーク代行入ります❣️

ご参加お待ちしております(´˘`*)

mana


運動と脳の話

昨日聴いた栄養士さんのお話をシェアします☆

とても基本的なことですが、改めて面白い話だと思ったのでまとめてみます(*ˊ˘ˋ*)♪

生活習慣病を予防するために大切なのは、

①運動 ②栄養 ③睡眠 です。

運動には様々な効果が期待できますが、近年では『運動と脳』の関係性が強く謳われています。

運動をすると、体のポンプ作用が活発になり、酸素や血液・栄養が体の隅々に行き渡るスピードが速くなります。

脳の唯一のエネルギー源は、ブドウ糖です。

ブドウ糖には、脳を活性化させ集中力を高める効果があります。

寝ている間、身体は休んでいますが脳は働いているので、消費した分を朝食でしっかり摂取すると良いです☆

ブドウ糖は小腸から吸収され、肝臓や血液に入り素早くエネルギーになります。なので疲労の回復効果があります

一時期サラリーマンの中で、森永さんのラムネが流行っていましたが、今はどうかな?(´∀`)

その他、ブドウ糖には、エネルギーとして消費される時と同時に体内で熱を発生させるため体温を上昇させる効果が期待できます。

運動をすると体内でブドウ糖がすぐに消費され、血糖値が下がります。

運動を習慣として続けていくことで、エネルギー摂取量と消費量のバランスが良くなり、血中のブドウ糖の量をコントロールするインスリンが効きやすい体質に変わっていきます。

食事で摂取した炭水化物は、体内でブドウ糖になり、活動するための燃料として血液中に送られ、細胞内でエネルギーとして利用されます。その時に、血液中にあるブドウ糖(血糖)を全身の細胞に取り込ませたり脂肪や筋肉などに蓄えたりする働きをするのがインスリンです。

2型糖尿病の原因のひとつである「インスリン抵抗性」は、肥満や運動不足などが原因でインスリンが効きにくくなり、ブドウ糖が細胞に十分取り込まれなくなった状態をさします。

インスリン抵抗性があると、筋肉や肝臓、脂肪細胞でブドウ糖を吸収されにくくなり、血糖値が上がりやすくなります。

すると血糖値を下げようと、膵臓はインスリンをさらに分泌しようとし、やがて疲弊してインスリン分泌機能が弱くなってしまいます。

インスリン抵抗性は、身体だけでなく、脳にも作用します。

インスリン抵抗性があると脳の記憶力や認知力などのパフォーマンスが急速に低下するおそれがあり、肥満や過体重のある人ではとくにその傾向が強いことが、最近の研究で分かってきました。

生活習慣病の怖さのひとつはここにあります。

私たちの脳はブドウ糖しか使うことができません。

脳は非常にエゴイストで、ブドウ糖が足りなくなると、脳は自分が使う分を確保しようと体の他の組織がブドウ糖を取り込めないようにしてしまいます。

また体はエネルギーを貯蔵することができますが、脳は貯蔵できません。

♦️脳の栄養であるブドウ糖を摂取し、

運動によってしっかり栄養を脳へと送り届ける必要があります!♦️

運動=脳を鍛える

とにかく運動が大事ってこと!()

運動の話だけで長くなってしまいました(^_^;)

栄養の話はまた後日にしようと思いますが、ひとつだけ☆

脳に栄養を運ぶのは、頸動脈

頸動脈は顔面や脳などに血液を運ぶ役割があります。

頸動脈は『頸』なので、首ですね😊

首こりさんやストレートネック、『スマホ首』さんは脳へ血液を届けにくくし、脳の働きを鈍らせます。

それだけでなく、顔面に血液が届かなければ顔色や顔のハリ・輝きにも影響が‼️

ということで、今日のレッスンでは肩まわりと首まわりのリセットを行いました☆

イケメン、イケジョになったかな?(´˘`)

本日サークルの予定でしたが、不手際により会場予約ができておらず、急遽お休みさせていただきました。

ご迷惑をおかけし申し訳ありませんでした。

この場をお借りしてお詫び申し上げます。

来月から年内まで会場予約申請しております。

基本第一水曜日で予定しておりますが、万が一変更となる場合は改めてご連絡いたします。

よろしくお願いいたします。

mana


生活習慣病検診、結果やいかに?!

今日のレッスンでも質問がいっぱいでした❣️

自分の体に興味を持つのは大切なことです(´∀`)✨

体って面白いなぁとか、コンディショニングって面白くて大事だなぁって思ってもらえているようで嬉しいです(´˘`*)♡

宿題は、肩甲骨と骨盤✨

思いついた時にチャチャッとやって、ゆるゆると気持ちよくなってほしいです(*ˊ˘ˋ*)♪

歩く時に首は振らないで❤(笑)

今日はゆめの検診に行ってきました☆

初めての採血に緊張したようですが、

『なんか面白かった♪』と言っていました😊

先に採血されたものを見て、血液の色の違いに面白さを感じたようです✨

ここから始まる「なぜだろう?」が大事で、学びのきっかけになります(´∀`)

だから🍀何でもやらせてみる🍀が私の教育モットーです❣️

栄養士さんから面白い話をたくさん聞いたので、また別の機会にまとめてシェアします(*^^*)

洗濯機を回したつもりが、水道の蛇口を捻っていなくて、今まさにガタガタと洗濯機が稼働しています(^_^;)

スキマ時間や待ち時間にブログ☆

夜更かしはダメですよと言われたそばからこれです…(>_<;)

けど、夜更かし大好き❤

これからドラマ見ちゃうもんねー♪

mana


エンゲージメント

例えば、人生50年60年生きてきた今になって、

職場が違う人もいる多目的休憩室で、
休憩時間なのに、
テーブルを囲んだみんなの前で、

『いい加減仕事を覚えないと、毎日とんでもないことしてくれて、みんなが迷惑してるよ。いい加減にしてくれないとさ』なんて大きな声で叱られたら…

どんな気持ちだろう?と、考えてみる。

誰もその場でフォローの言葉もかけてくれず、
間違ったことは言っていないのかもしれないけれど、

私なら「今なの?」とか「ここじゃなきゃだめ?」って思う…

表面的なことで考えたら
「あぁこの方、辞めるな…」と、、、

けれど、この仕事を選んだってことは、
きっと生活がかかっていて、
働かないといけない事情があるんだろうなと推測してみる。

だとすると…辛い(>_<;)

広い休憩室の端と端でも丸聞こえな音量で聞こえてくるのは、

『モップは持ってきていないし、置く場所が違う』

なんて大した問題ではない陳腐なもの。

積もり積もってきっと言ってしまったんだろうけど、私まで嫌な気持ちになった😑😑😑

そんな休憩時間。

エンゲージメント(engagement)は、
「約束」や「契約」と訳され、
企業と従業員のつながりの強さを表しています。

⚠️日本の従業員エンゲージメントは
世界最低レベル⚠️

ビジネスのパフォーマンスを上げるうえで重要視されている従業員エンゲージメントですが、

日本企業の従業員エンゲージメントは
世界最低レベルといわれています。

米国の調査会社ギャラップによれば、
エンゲージメントの高い「熱意あふれる社員」の割合は
米国の32%に対して、
日本企業はわずか6%。


「やる気のない社員」は約70%に上るらしい

熱意を持って主体的に仕事に取り組み、
ワクワクイキイキしながら、
成果を出して組織に貢献しようとするような従業員の割合は、
世界でもっとも少ないレベルにあるという😢

企業の体制が整っていないことも一つの要因かもしれませんが、先の休憩室事件をみて考えると、

『選択』と『心と能力』の不一致から来ているようにも思います。

ストレングスファインダーのセミナーや効き能セミナーを受けてから、余計に敏感にそういうことを考えるようになりましたが、

各々の能力と強みの使い方を知ることと、

知った上でそれに沿い行動することの大切さを身にしみて実感しています。

いろんな現場に行きますが、

人をマネジメントしてサポートするのが得意な人がいます。

同じ施設に複数人いるのですが、そもそも、長がそういう方なので、下で働く人たちもそう成っていくのだと思います。


「先生、他に必要なものはありませんか?」

「気になることがあれば言ってください。すぐに対応します」

などと毎回サポートに入る時に声をかけてくれるスタッフと、

挨拶だけのスタッフがいた時に、

細やかな気遣いができるスタッフとは心底一緒に仕事をさせてもらいたいと思いますし、

今日の担当あの子だ♪やったーと勝手にテンションが上がる(´˘`)

そういう人が、好き勝手に暴走したり急に思考停止したり電池が切れたりする私には必要なんだと思います()

今日の午前も気持ちよく仕事ができました(*´`)♪

ここの施設はおそらくエンゲージメントが高いかと思われます⭕️✨

〇〇タイプって分類するツールが増えていますが、大抵同じような結果が出ます♦️

オンリーワンいい響きです

さて、ちょっと早いけど午後の仕事行こうかな

今日もあっちぇねー(>_<;)

脱水症状や熱中症にお気をつけください🍀

mana