ついに！！！
ボウリングマイシューズをGETしました♡笑

1時間45分経過した５ゲーム目で出た156がその日の最高スコア、、、

一応何ゲームやってもいいように、
プランは投げ放題を選択☆

大体20分くらいで次のゲーム…次のゲームを繰り返し、10ゲームでやめるつもりが、結局…

『やっとコツを掴んでうまくなってきたのにー』のゆめの一声で、

12ゲームで４時間💦

結局、４時間24分の激闘を終え、
明日も学校だし…
もう21時だし…
夕飯食べてないし…
疲れたし…

ってことで、13ゲームでリタイア😂

こんなにたくさんしたのは人生初でした🤣

🎳

ボウリングの効果をご存知？！

ボウリングは糖質と脂質が半分ずつ消費される理想的な有酸素運動

有酸素運動で
脂肪燃焼が効果的に行われる運動心拍数範囲は、

目標心拍数＝
（最大心拍数※－安静時心拍数）×目標係数（％）＋安静時心拍数

※最大心拍数＝220－年齢

安静時の心拍数は、
手首や首で１分間に何拍か測ります。

目標係数は40〜60%

👇

例えば、
年齢：40歳
安静時心拍数：70
目標係数：40～60
だと、
(220－40－70)×0.4～0.6＋70＝114～136
脂肪燃焼に適した範囲は114～136拍となります。

👇

ボウリングの運動心拍数は
約110〜130程度なので、
十分に脂肪燃焼効果が期待できる有酸素運動になります🌷

ボウリング1ゲームの消費カロリーは、
平均40〜50kcal

これは筋量にもよるので一概に言えませんが、
少なく見積もってもこのくらい⭐︎

消費カロリーは
性別・年齢・体重などにより変わりますが、

例えば、体重52キロの女性が50kcal消費するために必要な運動は

👇

✅早歩き→約11分
✅ゆっくりクロール→約8分
✅ストレッチやハタヨガ→約37分

くらい。

歩くのきら〜い🙅‍♀️
泳ぐの疲れるからやだ🙅‍♀️
ストレッチは好きだけど、隙間時間にやりたい🙅‍♀️

って私みたいな人にとっては、
ボウリングって効率的💖

なんといっても楽しいっ❣️❣️❣️

ボウリングでトレーニング⭐︎

ボウリングで主に使う筋肉

👇

✅前腕屈筋群→手首から前腕
✅上腕三頭筋→二の腕
✅三角筋→肩
✅大腿四頭筋→太もも
✅ハンストリングス→太ももの裏側
✅大臀筋→お尻
✅下腿三頭筋→ふくらはぎ

結構いろんな筋肉を使います✨

とはいえ、利き腕でボールを抱え、
踏み込みも片足を使うので偏るけれど…

トレーニング大嫌いな私にとっては最高❣️笑

269。
これは13ゲームで私が投げた投球数です。

ソフトボールの１試合の投球数を数えたことはありませんが、
一般的には１試合70〜100球。

学生の頃、多くて一日２試合だったので、
試合よりも投げています😂

しかも私が使っているボールは９ポンド🎳

９ポンドは約4.1キロ😂

よくもまぁ〜投げれたな♡と✨笑

けれど、ならなかった筋肉痛❣️

体の使い方がうまい証😎✨

あとは、普段毎日シャドーボウリングに似た動きをやっているから😏

どんな動きかって？！
それはまた今度♡

この子、
多分いいピッチャーになれると思うんだけど、
通う予定の中学校にはソフトボール部がない🌀

ざんねーんっ😢

🎳

さぁ！
運動嫌いさん一緒にやろう！ボウリング❤️

マイシューズ持参で勝負いたします♡笑

mana