筋肉量を増やすためには
「女性は筋肉がつきにくい」
そう言われる理由は、
女性には筋肉を発達させたり
体脂肪を減少させる効果の強い
【テストステロン】という男性ホルモンが少ないことにあります。
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更年期前後で女性ホルモンが減少すると骨密度が低くなるので、骨の強度維持の意識が大切です。
筋力トレーニングをすると、
男性ホルモンとよく似たホルモンが分泌され、
骨を強くすることがわかっています。
骨のためにも、
適度な筋力トレーニングは必要です。
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からだには痩せやすい順番があります💡
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手首・足首
↓
前腕
↓
ふくらはぎ
↓
肩
↓
上腕
↓
太もも
↓
胸
↓
お腹
↓
お尻の順に痩せ細りやすくなります。
もともと細く小さい部位が
痩せやすいことがわかります。
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筋肉を大きくするにも、
肥大しやすい順番があります。
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①胸
②肩
③上腕
④太もも
⑤お尻
です。
からだの前側の部位が
特に肥大しやすいです。
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筋肉をつけたいと考えたとき、
まずは大きな筋肉からトレーニングしていくといいでしょう💡
例えば、太ももやお尻をトレーニングするために「スクワット」・・・これは一般的によく言われていることです。
私のオススメは、
『空気いす』と『ランジ』です。
女性の場合は、
ゆっくり負荷をかけるスロートレーニングが
オススメです♪
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筋肉づくりに欠かせないのが、食事です。
肉・魚・大豆製品・卵・乳製品などに含まれる
⭐️タンパク質
にんにくやアボカドに含まれる
⭐️ビタミンB６
貝類・レバー・ナッツなどに含まれる
⭐️亜鉛
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これらは、筋肉増量に必要です！
摂取のタイミングは、
運動直後から45分以内…
遅くとも１時間以内に
タンパク質・ビタミン・亜鉛を摂ることを
オススメします。
