靴のすり減り方で見るからだ
靴底のイイすり減り方を知っていますか?
踵のやや外側とつま先のやや内側がすり減るのが、イイすり減り方です。
理由は、歩行の際の着地と蹴り出しにあります💡
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靴底のすり減り方は姿勢や身体の状態の指標にもなるので、特徴を知っておきましょう💡
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①主に外側がすり減っている
〜特徴〜
✅外重心
✅O脚
✅がに股
✅脚の外側の筋肉が張り硬くなる
✅下半身太りになりやすい
✅腰・膝・足首の痛みが起こりやすい
〜ケア方法〜
⭐️お尻の横から脚の外側全体のマッサージとストレッチ
⭐️内もものトレーニング
②主に内側がすり減っている
〜特徴〜
✅扁平足
✅外反母趾
✅巻き爪
✅タコ・うおの目になりやすい
✅X脚
✅内股歩行
✅足首が内側に傾いている
✅親指側に重心がある
〜ケア方法〜
⭐️中臀筋のトレーニング
⭐️股関節・内もものストレッチ
③踵全体がすり減っている
〜特徴〜
✅猫背
✅巻き肩
✅肩甲骨が締まらない
✅胸周辺が縮んでいる
〜ケア方法〜
⭐️胸のストレッチ
⭐️肩甲骨周辺のほぐしとトレーニング
④つま先全体がすり減っている
〜特徴〜
✅前重心
✅アキレス腱がかたい
✅骨盤前傾
✅反り腰
✅胸の張りすぎ
✅腰痛
〜ケア方法〜
⭐️ももの付け根・骨盤の内側・お腹を揉みほぐす
⭐️腹筋群と背筋群のトレーニング
⑤真ん中がすり減っている
〜特徴〜
✅アキレス腱がかたい
✅後ろ重心
✅後ろ重心のバランスをとるために、前かがみ・猫背になる
✅腰痛
✅股関節痛
〜ケア方法〜
⭐️アキレス腱のストレッチ
⑥左右のすり減り方に違いがある
〜原因〜
✅重心の偏り
✅脚の長さの違い
✅柔軟性と筋力の違い
✅歩行の癖
〜ケア方法〜
⭐️体幹トレーニング
⭐️おしり歩き
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特徴や原因そしてケア方法は、
まだまだたくさんあります。
まずはお気に入りの靴を見てみましょう♪