タンパク質

筋肉は使うと壊れます。

壊れた筋肉を修復し、また筋肉を使い、壊し、修復し…を繰り返すと、筋肉は太く大きくなっていきます⭐️

生きるのに必要な筋肉が衰えていく理由は、
❌使わない
❌壊さない
❌修復するための栄養と休息が足りない
ことが挙げられます。

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今日は筋肉の修復や疲労の回復にも必要な
【タンパク質】について
掘り下げていきましょう。

筋肉量の維持に欠かせない栄養素のひとつ
【タンパク質】

タンパク質は毎回の食事と補食で摂りましょう💡

人体は
一度にたくさんのタンパク質を代謝できません。

そのため、一日に必要な量を
朝・昼・晩の食事と補食で補給します。

食事で摂ったタンパク質は筋肉だけでなく、
皮膚や爪・髪、臓器・細胞など人体の多くを構成し、常に一定量を必要とします。

一定量を保つために、
一日の中で数回に分けて摂取し
消化吸収する必要があります。

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一日に必要なタンパク質量は、
男性が60〜65g
女性が50gほどです。

不足している人もいれば、
過剰摂取で太ってしまっている人もいます。

過剰摂取やそれによる肥満を防ぐためには、
動物性タンパク質と植物性タンパク質を組み合わせることが大切です💡

肉や魚・卵のような動物性タンパク質は
脂質が多いです。

脂質の過剰摂取を防ぐためには、
大豆製品などの植物性タンパク質を組み合わましょう。

また、タンパク質メインの食事には
ビタミンが不足しがちです。

タンパク質吸収のためには、
ビタミンをうまく活用することが有効なので、
それについてはまた別の配信でお伝えします♡

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さて、
私が昨日摂ったタンパク質を書いてみましょう✏️
数字がタンパク質量になります⭐︎

☀️朝
チーズ１つ　3.0g
たらこおにぎり　4.3g

☀️レッスン前後
ドリンク　3.0g

☀️お昼
鮭おにぎり　3.8g
豆乳ヨーグルト100g 3.9g

☀️間食
チーズアーモンド６個装　2.4g
大学いも　1.0g
チョコレート　1.0g
りんご半分

☕️飲み物
白湯４杯
ヘーゼルナッツプラリネラテ
クリーミーカプチーノ
アーモンド効果　1.0g

⭐️夜
・鮭のほぐし身ごはん
鮭6.0g＋白米3.8g
・豚汁
豚7g＋たまねぎ＋鰹節
・サラダチキンときゅうりの漬物和え
サラダチキン13.2g＋きゅうりの漬物0.5g
・ポテトサラダの海苔巻き
ポテトサラダ1.9g＋海苔大判２枚1g

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すべて食べた量で換算し計算しています。

全部足すと・・・56.8g❣️

多少の誤差はあれど、まずまずいいところ摂取できているのではないでしょうか☺️

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鰹節と海苔は、
少量でもタンパク質が多いんですよ♪

皆さんも一日のタンパク質摂取量を計ってみたらいかがでしょうか😁