減量中にオススメのお肉

減量中や筋肉をつけたい時に、
積極的に食べたいお肉と
避けたいお肉があります。

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◎積極的に食べたいお肉

・鶏胸肉（皮なし）
・ささみ
・鶏もも肉（皮なし）
・鶏レバー
・砂肝
・鶏ナンコツ
・牛ヒレ
・牛モモ
・牛ランプ
・牛レバー
・豚ヒレ
・豚モモ
・豚肩ロース
・豚レバー

◯積極的ではないけれど食べても大丈夫なお肉

・鶏胸肉（皮あり）
・鶏モモ肉（皮あり）
・手羽
・鶏ハツ
・鶏白レバー
・鶏せせり
・牛肩ロース
・牛ハラミ
・牛リブロース

・牛ホルモン
・豚ホルモン
（小腸・ギアラなど脂身が多いホルモンは除く）

△食べてもいいけど減量向きではないお肉

・鶏ぼんじり
・鶏皮
・和牛全般
・牛タン
・牛カルビ（バラ肉）
・牛サーロイン
・牛テール
・豚足
・豚バラ肉

❌減量中に避けたいもの

・お肉の加工品
・お肉の揚げ物全般

ハムやソーセージなどの加工品は、食欲の増加を促進するので減量中は量に気をつけましょう💡

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お肉ではありませんが、
減量中や筋肉を増量させたい時には
『卵』がオススメです。

卵は高タンパクで、タンパク質の摂れる緑黄色野菜と相性が抜群です⭐︎

卵を使ったカロリーコントロールは
ダイエットに有効です。

黄身には筋肉を成長させる要素が高く、白身を食べるよりも42%も高く筋肉の合成が働きます⭐︎

黄身にはコレステロールを下げる役割もあります⭐︎

抗酸化物質のカロテノイドも多く含まれています⭐︎

ゆでるか、オリーブオイルで炒めましょう♪