昇降運動がオススメな理由
意外にも大人気クラス【ステップ】
ステップ=踏み台昇降運動は、有酸素運動であり、下半身の筋力向上にも効果的👏
体力・筋力の向上が手軽に(?)できるため、シニア層にも人気がありますし、リハビリを行うメディカル施設でも推奨されています。
肥満予防や改善が期待できるため、生活習慣病における運動療法にも用いられます。
肥満防止に良いとされる理由は、膝の屈伸動作により太ももの筋肉に適度な負荷がかかり、脂肪の分解が促進されるからです。
脂肪は必ず分解されてから燃焼されます。
体内では常に脂肪が分解されていますが、運動をして筋肉に負荷がかかると、ホルモンの働きによって脂肪の分解スピードが加速し分解量が増えます。
消費カロリーがどのくらいかの例
👇
体重55kgの人が踏み台昇降を30分間行った場合の消費カロリーは、
6.4メッツ×55kg×1.05×0.5時間=184.8kcal
と計算できます。
目安になりますが、体重と時間の部分を変えれば大体の消費カロリーを計算することができます。
ウォーキングをするなら
昇降運動のほうが絶対にイイです🙆♀️
・
・
・
踏み台に
あがる時には
✅腸腰筋
✅大腿四頭筋
✅大臀筋
おりるときには
✅ハムストリングス(もも裏の筋肉)
が使われます。
大きな筋肉を使う昇降運動は、
大量の脂肪を燃やしやすいです。
腸腰筋とは、背骨から太ももの付け根にかけて左右対称に付着している深層筋=インナーマッスルです。
腹筋とともに体幹を安定させ、
内臓を正しい位置に保つ働きをもちます。
踏み台昇降により腸腰筋が強化されると、前方にズリ落ちた内臓が正しい位置に戻りやすくなり、ぽっこりお腹の改善につながります。
・
・
・
筋肉には血液を送り出すポンプ作用があります。
昇降運動により筋肉が動きやすくなることで働きが強まり、血行が促進されます。
太ももの付け根から内腿にかけては
太い血管やリンパ管が走っています。
血液の流れが良くなれば、
体にとっての不要物が排出されやすくなります。
脂肪燃焼はもちろん、むくみの改善にもつながり下半身が引き締まるので、踏み台昇降運動は女性に人気の運動でもあります。
・
・
・
踏み台昇降運動では、全身の持久力アップやバランス能力の向上も期待できます。
おりるときの着地刺激は骨密度アップに効果的⭐︎
有酸素運動よりも筋力トレーニングを求められるシニアにもオススメの理由のひとつです。
音を立てずに昇降すれば、衝撃をコントロールする力がつき、お尻の筋肉もうまく使えるようになり、股関節の安定やヒップアップ効果も期待できます♪
・
・
・
いいことだらけのステップエクササイズ🌟
亀田総合体育館で
毎週木曜日
9:45〜10:30
10:45〜11:30
ステップクラスやっています✌️
その名も『やさしいステップエクササイズ』笑
やさしい先生が、やさしく♡
効果的な昇降の仕方を教えています😎