とても嬉しかったです！

みなさま、こんばんは～（＾▽＾）

今日は、めっちゃ蒸し暑かったですね～！

体調、崩されていないですか？

私は今日は、久々に高齢者ケアセンター千秋さんへ（＾＾）

３ヶ月ぶり？

ご利用者さんも職員さんも、お元気そうで嬉しかったです。

今までは、ホールに各部署のご利用者さんや職員さんが集まってくださり、みんなで運動していたのですが…

密を避け、

私が各部署へお伺いし、

３０分間のイスアクⓇを行いました。

次回は特養と小規模多機能へお伺いいたしますね（＾＾）

我が家の先月のカレンダー。

ふむふむ…

枝豆は大好きですぞ～ (*´ω｀*)

ワタクシ、毎日、肝臓ガンバっているので…

（ 実は、今も金麦を呑みながらｂｌｏｇを書いています★ ）

これらの食材も意識して食べよう～（＾３＾）

 

【 本日のオマケ情報 】

みなさん、週に何回、有酸素運動していますか？（＾＾）

ご自分の最高心拍数の７０～７５％くらいの運動強度の有酸素運動を３０～４０分間、週３回、実施していた人達の１年後の海馬は２％成長していたそうです！

（ 脳は２５歳頃～１年で約０.５％ずつ縮んでいるそうです★ ）(/ω＼) イヤン、悲しい～☆

※ 海馬 … 記憶の中枢で感情の制御もしている部位

毎日、１４００個の細胞が海馬で生まれているそうですが…運動をする事で脳細胞の新生も２倍に！

（ 逆に新しい神経細胞が足りないと鬱病が発症しやすくなるそうです ）

 

良かったら、ジョギングやウオーキングの運動直後にご自分の心拍数を測定してみるのも…

面白いかもしれません（＾＾）

（ 例えば、ウオーキングであまり心拍数が上がらない場合は、腕振りを意識して大きく振る…肘を後ろに引く…等でも運動強度が上がりますよ♫ ）

有酸素運動のレッスンですと、クールダウンを行うと、どんどん心拍数が下がりますので（ …というか、心拍数を徐々に下げる目的でクールダウンをしていますので… ）メインエクササイズ中のお水飲み休憩の時に１０秒間、脈を測るとイイです。

１０秒間の数字に６を掛けると１分間の運動時の心拍数が出ます。

その数値が、上記のポスターのターゲット内でしたら…

とても良い運動強度で行えている ♫

…という事になります！（＾＾）

よく分からない時は近藤にお聞きくださいね～