楽しいです♫ (≧▽≦)／

（ こちらは昨夜の夜活直前の写真。さてオンラインレッスンのお供は… ？？？？ ）(*´ω｀*)

焼きりんごのお酒 🍎

アルコール度数 １３％なので、電子レンジでチンしたら呑むたびに、蒸気が… (;^ω^)

夜活は、みなさん好きな飲み物を飲みながら ♫

昨夜は缶チューハイや🍺を飲みながらのお客様も (*´ω｀*)

とってもリラックスできる良い時間です💛

今日は仕事に行く時、郵便受けに回覧板が…。

開くと…

おっ ♫

嬉しい～ (*´▽｀*)

２３日（日）楽しみです💛

今日は長岡市、良いお天気でした💛

青空って… 気持ちイイですね～ (≧▽≦)

（ アクアーレ長岡さんの台湾カステラ💛 ）（ そして中華サラダ ）

今週は「 新年あけましておめでとうございます！」… と、各レッスンで言っています。

みなさんからも「 今年もよろしくお願いします (*´▽｀*) 」… と言っていただき、

（ ありがたいな～ ）（ 幸せだな～ ）… と思っています。

今日のアクアーレ長岡さんでも、みなさんニコニコしながらご挨拶してくださり、

レッスン後は「 楽しかった～ 」… と笑顔で伝えてくださり、私もすんごく嬉しいです！

ありがとうございます💛 (*´▽｀*)

今日も夕方から帝京長岡高校野球部でトレーニング指導でした。

ペナルティーボックスⓇは様々なやり方ができるので、

冬場の室内トレーニングに最適です。

１月は股関節の可動域を広げたく、今日も２人組で股関節周辺の筋肉を徹底的に伸ばしました！

筋肉を増やしたい人はトレーニング、筋トレばかりでは… もったいないです。

ストレッチも平行して実施しましょう！(^ ^)/

本当は【１０】伸びれるのに、【７までしか伸びれない筋肉のまま 】筋トレを続けると、どんどん収縮が強くなり硬い筋肉になります。７まで伸びれていた筋肉が更に伸びづらくなり【５までしか伸びれない筋肉 】にしてしまっては… 残念無念です★

しっかり筋肉が【１０まで伸びてから 】→【 収縮 】できると、その瞬間のパワー発揮力が格段に上がります！

筋肉が柔らかいと、血管も圧迫されず、血液も流れやすくなるので、

身体の隅々（ の細胞 ）まで、きちんと酸素が届き、疲れにくい身体に ♫

みなさんもストレッチ、しっかりしていますか？(^ ^)/

柔らかい、質の良い筋肉を作っていきましょう💛

きちんと伸びて、きちんと縮める筋肉を ♫

私も今日は選手達と一緒に動いて、早くも股関節周辺の筋肉が悲鳴をあげています★（ イイ感じ ）

これから湯船に浸かり、筋肉や筋膜を温めてから、じっくりストレッチをして寝ます。

晩酌は…

今、ブログを書きながら呑んでいたので（ アクアーレ長岡さんのお惣菜と共に💛 ）

お風呂に入ったら、すぐ寝よう ♫

明日は…

北部体育館でサークルレッスンだ。今年１発目のサークルレッスン、楽しみだなぁ～ (*´ω｀*)