楽しいです♫ (≧▽≦)/
( こちらは昨夜の夜活直前の写真。さてオンラインレッスンのお供は… ???? )(*´ω`*)
焼きりんごのお酒 🍎
アルコール度数 13%なので、電子レンジでチンしたら呑むたびに、蒸気が… (;^ω^)
夜活は、みなさん好きな飲み物を飲みながら ♫
昨夜は缶チューハイや🍺を飲みながらのお客様も (*´ω`*)
とってもリラックスできる良い時間です💛
今日は仕事に行く時、郵便受けに回覧板が…。
開くと…
おっ ♫
嬉しい~ (*´▽`*)
23日(日)楽しみです💛
今日は長岡市、良いお天気でした💛
青空って… 気持ちイイですね~ (≧▽≦)
( アクアーレ長岡さんの台湾カステラ💛 )( そして中華サラダ )
今週は「 新年あけましておめでとうございます!」… と、各レッスンで言っています。
みなさんからも「 今年もよろしくお願いします (*´▽`*) 」… と言っていただき、
( ありがたいな~ )( 幸せだな~ )… と思っています。
今日のアクアーレ長岡さんでも、みなさんニコニコしながらご挨拶してくださり、
レッスン後は「 楽しかった~ 」… と笑顔で伝えてくださり、私もすんごく嬉しいです!
ありがとうございます💛 (*´▽`*)
今日も夕方から帝京長岡高校野球部でトレーニング指導でした。
ペナルティーボックスⓇは様々なやり方ができるので、
冬場の室内トレーニングに最適です。
1月は股関節の可動域を広げたく、今日も2人組で股関節周辺の筋肉を徹底的に伸ばしました!
筋肉を増やしたい人はトレーニング、筋トレばかりでは… もったいないです。
ストレッチも平行して実施しましょう!(^ ^)/
本当は【10】伸びれるのに、【7までしか伸びれない筋肉のまま 】筋トレを続けると、どんどん収縮が強くなり硬い筋肉になります。7まで伸びれていた筋肉が更に伸びづらくなり【5までしか伸びれない筋肉 】にしてしまっては… 残念無念です★
しっかり筋肉が【10まで伸びてから 】→【 収縮 】できると、その瞬間のパワー発揮力が格段に上がります!
筋肉が柔らかいと、血管も圧迫されず、血液も流れやすくなるので、
身体の隅々( の細胞 )まで、きちんと酸素が届き、疲れにくい身体に ♫
みなさんもストレッチ、しっかりしていますか?(^ ^)/
柔らかい、質の良い筋肉を作っていきましょう💛
きちんと伸びて、きちんと縮める筋肉を ♫
私も今日は選手達と一緒に動いて、早くも股関節周辺の筋肉が悲鳴をあげています★( イイ感じ )
これから湯船に浸かり、筋肉や筋膜を温めてから、じっくりストレッチをして寝ます。
晩酌は…
今、ブログを書きながら呑んでいたので( アクアーレ長岡さんのお惣菜と共に💛 )
お風呂に入ったら、すぐ寝よう ♫
明日は…
北部体育館でサークルレッスンだ。今年1発目のサークルレッスン、楽しみだなぁ~ (*´ω`*)
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