週１の筋トレ♫

あッ、こんばんは～ (;^ω^)

いきなり近藤のお尻ですみません★

みなさんは筋トレ、していますか～？

私は週１、フリーウエイトで

🌷スクワット

🌷ワイドスクワット

🌷ランジ

… の３種目と、

懸垂をやっています♫

今週の懸垂は～？（＾３＾）

２回、できました～♫

①下から上に上がる懸垂だと…

肩や腕の筋肉が短縮しながら力を発揮する

短縮性筋収縮（コンセントリック収縮）

筋肉がドンドン大きくなる筋トレなんです。

私は、あまり筋肉は大きくしたくないので、

その後、

②上から徐々に降りる

伸張性筋収縮（エキセントリック収縮）

… も、やります♫

すると筋肉は伸びながら力を発揮しているので、

あまりモリモリ大きくならず

でも筋肉痛はクるんです（＾３＾）

（ そういえば昔、浜ちゃんが【エキセントリックなんちゃら】…って歌を歌っていましたよね★ ）

筋トレは週１なのですが…

４月２２日（木）夜～

毎日、朝晩

バランスコーディネーションⓇを実施しています。

種目は、

🌻脊柱の前後屈

🌻ウエストねじり

🌻アームスイング

🌻背中歩き

… の４種目。

４月２２日の時点で、ワタクシのお腹、けっこうボヨン… としていたのですが…

だんだん引き締まってきました♫（＾＾）

見た目が変わってくるの…

嬉しいですね💛 (*´ω｀*)

（ 毎日、正面から、横から、後ろから、そしてデコルテの写真も記録用として撮影していました ）

↑

観たい方、レッスン前後、「 写真、見せて～ 」… とお尋ねくださいね ♫

私のスマホから見ていただけます（＾＾）

（ 背中の写真が… 進撃の巨人みたいです★ ）

↑

子供の頃、うんてい ＆ 鉄棒で遊びまくった結果の肩幅です★ (;^ω^)

あと、朝は朝食前にバランスコーディネーションⓇを実施しているのですが…

背中や肩甲骨周辺がほぐれて、

朝イチのレッスン、

感動的に踊りやすいです！(≧▽≦)／(≧▽≦)／

ボディウエーブとか、背骨めっちゃ動く♫

 

夜は晩酌してから、

寝る直前に実施しているのですが…

背中がすっごく楽になり、眠りやすいです💛 (*´▽｀*

毎朝毎晩実施し、自分の身体の変化にも気付けました。

（今朝は背骨、柔らかいな）

（今日は右腰が張ってるぞ）

（なんで左の腕の方が振りやすいんだろう？）

（すごく深く呼吸できる！）

自分自身の身体の変化に気付き、何故そうなのか？どうしたら動くようになるのか？

考察するのも楽しいし面白いです♫

少しだけ内容を変えて、

私のサークルにご参加くださるお客様にもモニターをお願いし、

２週間実施していただきました。

様々な感想を教えていただき、

とても参考になりました！

ありがとうございます。

なにより、お客様ご自身が

ご自分の身体の変化に敏感になり、

嬉しそうにご報告くださるのが

とっても嬉しかったです (*´ω｀*)

今、全国のバランスコーディネーションⓇインストラクターの方達とも

２週間の検証をしていて、

facebook グループページ上で

お互い感じた事や、

疑問点などに答え合う、

そして励まし合う、

すごく勉強になり、

パワーをいただいています！

私、こんな風に

メッセンジャーやＬＩＮＥでやり取りするのが

好きなんだなぁ～、… って改めて気付きました。

そして、

励ましてもらったり、

励ましたり、

お互いの気付き、がんばりを褒めて認め合う、

こういう空間、やり取りが本当に大好きです💛＼(*´▽｀*

ウエストねじりは、

お腹を捻じるストレッチなのですが…

もちろん

お腹に効くだろうなぁ～

背中にもイイ刺激が入って、

ウエストのサイズダウンに繋がるだろうなぁ～

… とは予測していましたが…

お尻のお肉にも効く… のは嬉しい発見でした！＼（＾▽＾）／

（ 新しいチラシを作る為、腹撮影会をしていました ）

【 美ウエスト 】

今回の自分自身の実施した体験や、

モニターしてくださったお客様の様子、

そしてバランスコーディネーター仲間と取り組んでいる検証の内容を加味し、

🌹お腹をスッキリさせたい

🌹二の腕を細くしたい

🌹背中美人になりたい

🌹綺麗な姿勢づくりをしたい

🌹お通じを良くしたい

… そんな願望が叶うプログラムを準備中です♫

チラシが出来たら、ご案内いたしますね（＾＾）

今週の（水）は

１か月ぶりの

希望ヶ丘コミュニティーセンターさんでの

エアロビクスサークルでした！

みなさん、お元気そうで嬉しかったです💛

なにより、

午前中に身体を動かすのって…

本当に気持ちイイ♫ ＼（＾▽＾）／

心にも良いスイッチが入ります♫

午後からも元気に活動的に♫

… そして…

ダイエットや食事制限はしたくない近藤です。

食べたいモノを食べ、

呑みたいモノを呑む💛 (*´ω｀*)

金麦が大好きなのですが…

以前から気になっていた

香取くんと戸田恵梨香ちゃんの CM のも買ってみた♫

 

（アボガド醤油マヨ入り）

アボガドの種をくり抜いた部分に

醤油マヨをぶっこみ、

パン粉をパラパラかけて

トースターで焼く♫

（ … と、まるで自分で作ったかのように記載しておりますが… 近藤、食べる係であります★）(;^ω^)

めっちゃ美味しいですよ～💛 (*´ω｀*)

ほいで、やっぱり

呑み比べてみたら

青の金麦が一番好きでした・・・・(*´▽｀*)

石原さとみちゃんも大好きです💛 (*´▽｀*