K K E T S サークル、第１回目でした！

今日は、

新しく立ち上げたサークル、

第１回目のレッスンでした！

北部体育館の多目的ルーム、

広くて、

気持ちイイお部屋です ♫

窓も開けっ放しで、

お部屋の出入り口も開けっ放しで、

換気をよくしながら、

消毒も気をつけながら

レッスンを進めました。

ご参加くださった皆様、

ありがとうございました💛

１本目は、

○バランスコーディネーションⓇ

○ピラティス

○セルフ筋膜リリースのレッスン。

気持ち良く

筋肉を伸ばし、

背骨を動かし、

関節の可動域も広げていきます。

今日は、

「 最近、猫背が気になってきたんです 」

… というお声があったので、

横隔膜のセルフ筋膜リリースからスタート ♫

横隔膜が硬くなってくると

上にある肺も広がりにくくなりますし、

横隔膜は大腰筋ともご近所さんなので、

猫背を助長したり、

股関節の動きも悪くなってくる可能性があります。

横隔膜をセルフでほぐし、

肺が広がりやすく ♫

酸素が身体に取り込みやすくなり、

その後の運動効果も高まります！

そして、バランスコーディネーションⓇ

・肩の内外旋から、

モビリティーフロー（ 立位バージョン ）を行い、

音楽に合わせて

気持ち良く動きながら

特にラテラルライン（ 体側 ）を中心に伸ばしました。

その後、

モビリティーフロー（ 座位バージョン ）で、

脊柱を動かし、

更に股関節周辺も動かしてから、

・おしり歩き

・背中歩き

…で、背骨、肩甲帯周辺、骨盤周辺をほぐし、

↓

ピラティスへ。

・ランバースタビリティ

・アダクターストレッチ

・フロッグ

・ハンドレッド

・スイミング

・ダブルレッグキック

フロントラインとバックラインを刺激したら、

バランスコーディネーションⓇに戻って

・ドッグキャット

・リーチ＆スクイーズ

ピラティスに戻って、

・スレッド the ニードル

最後、うつ伏せの状態 ～ 立位になり ～ プランクへ。

そして、バランスコーディネーションⓇ

・片腕の内外旋

最後、脊柱の回旋可動域がアップするよう

気持ち良く動き、

リトモスに入りました♫

（ バランスコーディネーションⓇをしながら、ふと、窓の外の青空が見えて、お部屋に入ってくる風が気持ち良くて、受けてくださっている皆さんが私の質問に「 うんうん 」… って頷きながら動いてくださっていて、すっ… ごく幸せな気持ちになりました💛 ）

リトモスは、

振り付けが全て決まっている

プレコリオスタイルの

ダンスプログラムです ♫

毎週、同じ曲、同じ振り付けで踊るので、

週を追う毎に

だんだん動きを覚えて

楽しく踊れますよ～♫ ＼(*´▽｀*)

https://www.youtube.com/watch?v=_4IJoXE7HoY

今月は、

RM ６７

①②③④⑤⑥⑩⑪曲目を踊っています ♫

４曲目のラテンタンゴ、

大好きです💛 (*´▽｀*)

https://www.youtube.com/watch?v=NbHYXCBvZao

原曲のYouTube 動画もよく観ています 💛

この動画の雰囲気を

リードで出せるようになりたい💛 (*´▽｀*)

( ジョン・トラボルタがカッコいい～！)

今回のレゲトンの曲、大好きーーーーー！＼(*´▽｀*)

https://www.youtube.com/watch?v=3jgcThAMny8

来週、まだ空き、あります。

良かったら、いかがですか？（＾＾）

ご興味のある方、

ご質問やお申し込み、

tomotomokon4@gmail.com

… まで、お気軽にご連絡ください（＾＾）

（ すみません。もし、上記のメール、クリックしても無反応でしたら【お問い合わせ】からアクセス お願いいたします ）

長岡の桜、

散り始めてきました。

風が吹くと、

ハラハラと

桜吹雪がとっても綺麗です（＾＾）

今日は本当にイイお天気で、

青空が綺麗で、

北部体育館に向かう途中、

おじいちゃん、おばあちゃん、お父さんに

「 今日からスタートするサークル、見守っててね 」

… と、お願いしてきました（＾＾）

先日、

急遽、レッスン時間の短縮をお願いされて、

( スポーツクラブさんも大変なんだなぁ… ）

… と、実感し、

収入の柱を増やしておこう！… と決めて、

このサークルをスタートしました。

私自身が元気が無い時もあり、

でもレッスンに行くと

帰り道は、すっごく！元気になっているんです！

脳の勉強をするようになって、

身体を動かすと多幸感ホルモンも分泌されるんだ！

… と、知りました。

Ｋ　身体を動かして

K　心も元気に

E　笑顔で

T　楽しい

S　健やかな毎日を

過ごせるお手伝いがしたいです（＾＾）

みなさんのおかげで、

今日も楽しい

良い時間を過ごさせていただきました💛 (*´▽｀*)

ありがとうございました💛